能！

如果你严格坚持，是能看到减肥效果的。

因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你限制饮食、少吃。

这就是近日网上走红的减肥法。

其实这也是一种断食减肥法。

不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。

建议：不要盲目跟风。

长期断食减肥，很容易出现副作用

由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

✅如果你平日大鱼大肉，不加节制，身体肥胖，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。

❎但如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。

长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。

肥胖者很难通过运动减肥

傍晚出门散步，你是否也经常能看到肥胖者们奔跑的身影？以为在每天坚持跑步的前提下，一定能早日瘦到自己的理想体重。可现实却是：减肥如抽丝，难受（瘦）。

这就是肥胖者们难减肥的扎心真相：越胖的人，越难通过运动减肥。至于原因，这里要提到一个概念——能量补偿。

意思就是通过运动消耗的热量中，有一部分会通过降低基础代谢进行补偿。活动量虽然增加了，但人体的基础能量消耗可能会下降，这导致一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化。

中国科学院联合国际团队做了一项研究，涉及BMI值分布12.5kg/m^2到61.7kg/m^2之间的1754名成年人。通过对他们的观察发现：BMI越大的人，能量补偿越多，BMI在人群第10百分位以下的人，能量补偿为27.7%；BMI在人群第90百分位以上的人，能量补偿为 49.2%。BMI=体重（kg）/身高（m）×身高（m）

意思就是超重较多的肥胖人群，如果通过运动消耗了100千卡的热量，其中有49千卡会通过降低基础代谢的方式补偿回来，这样算下来也就消耗了51千卡的热量，直接打了个5折。

所以，对于肥胖者来说，想完全通过运动来减肥真挺难的，还是得先管住嘴。当然这并不意味着运动完全没用，运动的益处还是很多的，肥胖者可以结合“吃”和“动”两个方面来合理减重。

16:8轻断食

每天在8小时内进食所有的食物，其余16个小时禁食，不吃任何有能量的食物，可以喝水。这种减肥方法比5:2轻断食更受欢迎一些，因为它简单好执行，可操作性更强。

有对肥胖人群的研究发现：控制在7:00~15:00 这8个小时内进食，坚持14周，参与者能有效减重6.3kg，还能改善舒张压和情绪紊乱。

北京协和医院的研究还发现：控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好，还能提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、抗炎。也就是说，尽量早点吃饭。

轻断食会掉肌肉吗？

很多人会关心，轻断食减肥摄入的热量少了，虽然减肥挺有效果的，但减得更多的是肌肉还是脂肪？

关于这件事还真有一些研究，研究显示：轻断食减肥对于体重超重和肥胖的人群，减的大多是脂肪。而对于体重正常没有达到超重肥胖标准的人来说，减的更多是肌肉。

所以，如果你的BMI不超过24kg/m^2 体重属于正常范围，就别想着轻断食减肥啦。

另外，轻断食也并非适合所有需要减肥的人，不要盲目跟风。在轻断食过程中出现了任何不适症状，都要立即停止；如果自身有任何疾病，也都应该咨询医生后再进行，最好不要擅自轻断食减肥。

虽然肥胖者们通过运动减肥有点难，但仍然建议每天坚持运动。毕竟运动还是有利于消耗热量的，同时也对健康有益，可以降低慢病风险、提高免疫力、降低死亡率、缓解焦虑抑郁。