你是否曾经仰望过一位白发苍苍却精神矍铄的老人？他们的身影总是那么令人敬佩。在人生的暮年，健康长寿是每个人的愿望。
岁月不饶人，衰老终会降临。但并非所有人都会在老年丧失自理能力，也有人能在70岁高龄依然活力四射。这背后有什么奥秘吗？
如果70岁的你还能做到某些事情，那就说明你很可能已经超越了绝大多数同龄人！
一、70岁后还能自己穿衣、吃饭、洗澡、上厕所穿衣、进食、洗澡、如厕，这些都是再简单不过的日常活动，但对70岁以上的老年人来说却可能变得困难重重。
日常生活自理能力的丧失，是衰老过程中最常见也最令人焦虑的问题之一。
这背后其实有着复杂的生理机制:随着年龄增长，大脑皮层逐渐萎缩，支配肢体运动的神经元数量减少，传导速度变慢，肌肉组织逐渐退化，骨质疏松加剧……
种种生理变化导致老年人行动迟缓，手脚不灵活，稳定性和协调性也大幅下降。
一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究显示，65岁以上人群中约26%的人日常生活能力受损，85岁以上高达67%。
而自理能力完好的老人，其预期寿命可以比自理能力缺失的老人多出5-10年。
可见，日常生活自理能力是老年生活质量的重要影响因素。
那么，如何尽可能保持自理能力呢？秘诀就在于从中年开始，就要养成健康的生活方式:
多参加社交活动，保持大脑兴奋；坚持适度运动，增强肌肉力量；
均衡饮食，补充优质蛋白；定期体检，及早发现问题……
只有在年轻时就为健康长寿提早布局，70岁之后才有可能让自理能力成为你的超能力！
二、70岁后还能骑自行车、快走、慢跑、爬山如果你70岁了还能骑自行车遨游、快走锻炼、慢跑健身甚至爬山远足，那绝对是令人惊叹的超能力！
因为能做到这一点，意味着你拥有常人难及的心肺功能和肌肉骨骼系统。
随着年龄增长，呼吸系统和心血管系统的机能会逐渐衰退:肺泡数量减少，气体交换效率下降；
心肌收缩力减弱，血管弹性下降，心输出量降低……久坐少动的生活方式更是雪上加霜。
同时，肌肉组织加速流失，肌纤维变性，骨质疏松加剧，关节灵活性下降，这些都让大多数老年人的运动能力大不如前。
但也有一些老当益壮的老人，70多岁了还能跑马拉松、登雪山、骑行千里。他们的秘密武器就是坚持终身运动！
哈佛大学的一项研究跟踪了1.4万名老年人长达30年。
结果发现，相比久坐不动的人，每周至少进行2.5小时中等强度运动的老人，心脏病、中风的发病率降低30%，患老年痴呆的风险降低40%！
可见运动是延缓衰老，保持体能的灵丹妙药。
对普通老年人来说，进行运动也要量力而行，循序渐进。可以先从散步、太极拳等低强度运动开始，然后再尝试骑自行车、游泳等，等身体适应了再增加运动量。
同时要注意避免剧烈运动，防止运动损伤。只要坚持规律运动，70岁后同样有望成为运动健将，让同龄人羡慕不已！
结语70岁之后，还能自己穿衣吃饭、骑车慢跑，这听起来或许有些不可思议。
但这背后其实有着科学的力量:通过健康的生活方式，我们完全有可能最大限度地保留身体机能，延缓衰老的进程。
对每一个渴望健康长寿的人来说，从现在开始，投资自己的健康，培养良好的生活习惯，为自己的老年生活提早布局，就显得尤为重要。
相信只要今天的你肯付出努力，明天的你就有机会在70岁成为令人仰慕的"超人"！让我们携手并进，一起向着健康长寿的目标出发吧！
