最近发现很多人因为各种原因患上了腰间盘突出症，简称腰突，有人说是因为工作，还有人说是因为做某些运动过度拉伸导致的疾患.

腰突其实很大程度是久坐成疾，或者是大的动作幅度导致腰骨压迫神经线，其实早在《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中就有提及：久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。说白了就是你的腰部肌肉群太过松弛，当然，还可能存在一些内在的因素，这些需要有针对性地辨证治疗。

一般情况下可能有针刺、拔罐、药物、运动等常见方法进行康复治疗。

但是经方姬盛老师建议，腰突不能只靠吃药维持，正所谓是药三分毒，而且腰突在药物作用下其改善并不明显。

从健康管理的角度来讲，想要改善腰突情况，建议从两个方面入手：

第一、低幅度运动

腰突需要静养，因为你越动就越痛，越难受。但是你也不能总是躺在床上一动不动，那么该怎样做才能够在更加科学的情况下进行康复训练呢

其实这并不难，只要利用家里的床就可以做一些腰突修复性的动作，比如桥式运动、小燕飞等。

另外腰突在做康复训练的时候动作幅度不要太大，再有就是要坚持每日训练，训练目标要做到感觉到“累”为止，实际上就是感觉腰部肌肉群感到疲惫就可以停止训练了。

第二、每日艾灸1小时

腰突可以采用艾灸配合微量运动进行快速修复，艾草具有止痛消炎的作用，同时可以很好的收紧腰部肌肉群。正所谓通则不痛，通则不痛，利用远红外同时又有一些烟火气的艾条，其实是不错的选择。

艾灸的时候尽量使用4-5厘米粗的纯艾草艾条，因为如果不是纯艾草的，可能效果就不会太明显，那么你会逐渐对此失去信心，那么穴位可以选择肾俞穴、名门、阿是穴即可，每日一次。

这两种方法需要结合着每日坚持做下去，而且缺一不可，你坚持下去了，那么腰突一定能够得到很大的改善。