今天给大家推荐这4款粥，食材都很简单的，家附近的菜市场或超市都能买到，比如红豆、薏米、山药，买回来用电饭煲简单熬煮就可以了，坚持喝两周，可以帮助大家祛湿，脾胃也变得舒服了，皮肤也不黏腻。这段时间天气经常下雨，比较潮湿，我也时不时煮来喝，所以给大家推荐下。

✅山药薏米红豆粥

【功效】健脾祛湿，缓解浮肿，改善晨起眼皮沉

【食材】铁棍山药100g、薏米40g、红豆30g、红皮花生20g

【做法】

1️⃣ 薏米+红豆提前泡4小时（煮粥更软烂），花生泡1小时去红皮

2️⃣ 山药削皮可以切滚刀块，所有材料加6碗水（或6倍水）

3️⃣ 大火煮开后转小火40分钟，关火焖15分钟更稠

建议：用砂锅煮比电饭煲香，起锅前加5颗枸杞更养肝

✅山药茯苓小米粥

【功效】祛湿安神双效，缓解多梦易醒

【食材】山药80g、茯苓15g、莲子20g、小米50g

【做法】

1️⃣ 茯苓掰碎泡2小时（否则煮不烂），莲子去芯

2️⃣ 小米淘洗3遍去浮糠，山药切薄片

3️⃣ 所有材料加5碗水（或5倍水），电饭煲煮粥模式1小时

4️⃣ 可以早晚各一碗

建议：茯苓有轻微药味，加3颗红枣能调和口感

✅红薯薏米红枣粥

【功效】温和祛湿+护肝血，有助于气色透亮

【食材】黄心红薯200g、炒薏米50g、灰枣6颗、枸杞10粒

【做法】

1️⃣ 薏米干炒3分钟至微黄（祛湿更强），红薯洗净切块

2️⃣ 薏米+4碗水先煮20分钟，再放红薯、红枣煮15分钟

3️⃣ 关火前2分钟撒枸杞

建议：红薯选红心更甜，血糖高的人少放半根红薯

✅小米花生薏米粥

【功效】缓解熬夜后肝火旺，保护眼睛干涩

【食材】小米80g、红皮花生30g、炒薏米30g、枸杞15粒

【做法】

1️⃣ 小米淘洗3遍（防煮糊），薏米干锅炒黄，花生泡1小时搓掉红皮

2️⃣ 所有材料加7碗水（或5倍水），大火煮沸转中火30分钟

3️⃣ 起锅前5分钟放枸杞，晾温后加半勺蜂蜜更润

4️⃣ 可以配酸萝卜当早餐

建议：用东北小米更粘稠