乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，给许多女性带来困扰。其实，通过日常按摩一些特定位置，能在一定程度上缓解乳腺增生的症状。

温馨提示：建议先到医院做乳腺彩超或者钼靶检查，排查乳腺占位性病变，确诊乳腺增生后，再进行以下动作。

一：按摩膻中穴

膻中穴：它位于胸骨正中线上，平第四肋间隙。

- 图片说明：

可想象为两乳头连线中点向上约两横指处（仅供参考，每个人体型稍有差异）。

- 按摩方法：用右手拇指按压左乳上方，其余四指放在肩胛骨上，左手拇指按压右乳上方，每次按摩3 - 5分钟。膻中穴能舒缓胸部不适，对乳腺增生引起的胸痛、乳房胀痛等有较好的缓解作用。该穴位是人体气会之穴，能调节气机，促进胸部气血流通。

二，按摩乳根穴：

位置：位于人体的胸部，乳头之下，第5 - 6肋骨间隙。

- 图片说明：当双臂自然下垂时，可轻易找到这个位置，大约在乳房的根部。

- 按摩方法：用拇指或食指轻轻按压此穴位，每次3 - 5分钟，可疏通胃经气血，有助于缓解乳房胀痛等症状。胃经气血通畅，有助于滋养乳房组织。

三、按摩天宗穴：

位置：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处小肠经。

- 图片说明：可以低头，用手指按压背部下方，能摸到明显的骨性结构，下方凹陷处即为天宗穴。

- 按摩方法：同样每次按摩3 - 5分钟为宜。按摩天宗穴可舒筋活络、清热解毒，对缓解乳房疼痛有一定效果。

日常注意事项：

除了按摩穴位，日常生活中还需注意。保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪、辛辣食物摄入；规律作息，避免长期熬夜；保持心情舒畅，避免情绪过度波动。

不过，按摩穴位只能起到辅助改善的作用，并非治愈乳腺增生的唯一方法。如果发现乳腺增生症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。