条件好了，越来越多的老年人知道保养自己了，留着那点钱也干不了啥事，不如把自己的身体养好，给子女少添点麻烦，自己还能更舒坦。上了年纪之后，腿脚越发不利索了，有时候走路都费劲。

这就在提醒我们：该“养骨”了，老年人骨头脆，这是众所周知的，所以平时要吃点补钙的东西，补充多多的钙质，身体更健康。养骨，只懂喝牛奶可不行，推荐这4样给大家，强健骨骼，腿脚利落。

比如说鱼、虾、虾米、田螺等等这些东西，补钙能力是很不错的，其他营养成分也不含糊，年纪大了要多吃。

【茄汁大虾】

用到：大虾、葱蒜、盐、白胡椒粉、白糖、番茄酱、料酒

1、大虾洗净后去掉虾线，然后加上白胡椒粉、盐、料酒，腌制15分钟左右，姜蒜全部切好。

2、锅内多来点食用油，烧热后下入大虾开始煎，煎到金黄焦香后出锅。留底油爆香蒜末，提前用2勺白糖、4勺番茄酱、少许盐、4勺清水调制一个料汁，将料汁倒入锅中，煮到浓稠后倒入大虾，翻炒均匀后撒上葱花，出锅。

豆腐，是很好的补钙产品，其中钙含量相当丰富，除此之外蛋白质含量也高，中老年人多吃对身体好。

【肉末豆腐】

用到：豆腐、猪肉、葱姜蒜、盐、鸡精、白糖、淀粉、蚝油、生抽、豆瓣酱

1、豆腐切块，猪肉切末，葱姜蒜也切末，2g盐、2g鸡精、3g白糖、10g淀粉、10g蚝油、15g生抽、10g豆瓣酱混合。

2、锅中倒油烧热，下入肉末、姜蒜末炒到变色，然后倒上豆腐稍微翻炒两下，紧接着把调制好的料汁倒进去，炒匀加上半碗清水，焖煮上几分钟，等到汤汁浓郁后，就可以关火出锅了，撒上葱花开吃，特下饭！

芝麻酱，是很好的补钙食物，其中钙含量很高，那么平时芝麻酱要怎么吃呢？难道直接空口吃吗，不至于，拿来做凉拌菜、凉拌黄瓜、凉拌腐竹、凉拌鸡丝等等都可以，或者是吃火锅的时候，用它来做蘸料，都不错。

鸡蛋营养丰富，除了蛋白质之外，蛋黄中的钙含量也非常高，年纪大了推荐每天吃1、2个鸡蛋，物美价廉的补钙佳品。

【水煮蛋】

用到：鸡蛋、水

鸡蛋用小刷子或者钢丝球刷洗干净，冲洗几遍以后放在锅中，然后往里面倒入适量的清水开始煮。大火烧开，改为小火煮上8、9分钟足够了，这个时间煮好的鸡蛋，是最嫩的，煮好后捞出来，晾凉后剥皮开吃就可以啦。