情绪意识或者说情商，不仅能更好地将你与他人联系起来，也能更好地与自己联系起来。

了解他人情绪的能力对建立更好的人际关系大有帮助。能够与他人感同身受是建立真正亲密和联系的基石。你越能理解情绪感知，你就越能理解和帮助他人。

情感意识不仅是一种外在特征，而且最终会帮助你更好地了解自己。这篇文章将探讨为什么情感意识是重要的，以及如何建立它。

什么是情感意识?

我们每天都要面对很多问题。这些问题很多是内在的，很多是基于我们与他人的关系。做一个有情感意识的人可以让我们用耐心、洞察力和想象力来面对自己和人际关系的许多问题。

这一切都是为了变得更加有意识。更了解自己的情绪，更了解他人的情绪，更了解如何控制所有这些情绪。

这种意识也被认为是一种智能。我们通常把智力与认知功能和智商联系在一起，但智力也与情感有关。智力或意识赋予我们成功应对某些挑战的能力。在这种情况下，它是指你如何应对各种情绪情况。

为什么情感意识很重要?

建立你的情感意识会对你生活的各个方面产生积极的影响。它能降低你的社交焦虑水平，让你更能忍受公共场合。你会发展出更高水平的自尊——这对事业和成功有很大的溢出效应。

情绪意识对控制和降低抑郁水平也很重要。它还能改善你与家人、朋友和那些你花时间在一起的人之间的关系。

那些缺乏情商的人发现生活非常令人沮丧。他们无法控制自己的感受和行为，抨击他人，推开他人，持续感到焦虑。我们可以把大多数破裂的关系归咎于缺乏情感意识和智力。

这有助于我们以认知智力的同样方式看待情商的缺乏。他们都能产生深刻的反响，但都缺乏情商;这种效果可以更持久。

拥有情感意识的好处

那些有强烈情感意识的人可以识别他人的挣扎和痛苦。他们可以看到，即使某人表面上表现得很好，但在内心深处他们很受伤。它们有一种内在的能力，可以识别出是什么导致一个人以某种方式行事。

那些没有情商的人可能会轻易地忽视一个生气的人，但有情感意识的人会看到背后是什么导致了他的愤怒。他们可以识别被愤怒、幽默或否认掩盖的悲伤。

这类人是最好的治疗师、老师、领导和导师。他们吸引别人加入他们，让周围的人变得更好。

所以，记住这一点，你如何建立和发展自己的情感意识呢?让我们看看几个方面…

1. 回顾过去

回顾过去任何让你产生某种情绪的事件。他们可能让你悲伤、高兴、生气、沮丧或绝望。这里重要的事情是看看为什么这个事件会引起特定的情绪反应。是什么或谁引起了这次事件?这个活动和你预期的有什么不同?事件的后果是否可以避免?

这是建立情绪意识的重要一步，因为它能帮助你了解是什么触发了你的特定情绪。

2. 停顿的力量

说话时稍作停顿可以让你的大脑得到喘息的机会。与其一直唠唠叨叨，不如给自己一个短暂的停顿，给自己一些空间。这有助于我们不立即做出反应，而是稍作思考，考虑不同的选择。

这样做的目的是在你面对某种情绪时，让自己的头脑和思考暂停一下。通常的情况是，我们经历了一种感觉，然后想要立即做出反应，无论是愤怒、悲伤，甚至是身体上的猛烈抨击。当你在经历一种情绪后专注于暂停，你就能更好地控制自己的反应。

有情感意识的人不会阻止自己去感受一种情绪，而是会停下来简单地观察它。观察是一件很强大的事情，它能让你更好地与自己协调，更好地控制自己的感觉。

重要的是要记住，情绪是会变化的，而且是不断变化的。当你学会观察，从局外人的角度观察自己的感受，你就越能提高自己的情感意识。这就是为什么停顿如此强大的原因。

3.增加词汇量

如果你见过一个沮丧的孩子，你就会知道，这很大程度上是因为他们无法清晰地表达自己的感受。同样的事情也发生在那些情绪意识低下的人身上。

当你能增加你的情感词汇量时，你就能更好地表达自己和自己的感受。一般人的情绪词汇都围绕着一些简单的事情，如疯狂、悲伤、快乐、愤怒等。

疯狂或愤怒通常是沮丧、失望甚至是失去等事情的次要结果。无法清晰表达自己的真实感受并不会产生情感意识。识别更特殊的情绪词汇是提高情商的一个简单方法。

下面是一个简单单词的进展，它表达了一种情感，但它可以缩小到真实的感觉。

悲伤-绝望-无能为力，快乐-骄傲-自信。

开始使用这些词汇来更好地表达自己，并帮助别人用语言表达他们的感受。

沮丧，易怒，受压迫的，焦虑，幻想破灭的，摧毁了，犹豫，实现了，充满希望的。

用词越具体，就越能缩小真实感受。这是真正的情感觉知。

情感意识不是一夜之间产生的。对一些人来说，这是很自然的，但其他人可能需要花一段时间。最重要的是，你可以使用一些简单的技巧来构建它，它总是可以成长和改进的。

情感意识越好，就能发展出越多的情感力量。这种情感力量会让你帮助他人，激励他人，并与他人建立联系。