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“关注我，一起成长”

文 | 一木

图片 | 网络，侵删

这是一木的第180篇原创文章

晚上好，我是一木。

《认知清醒》一书中说：“你没成功，可能是因为你太刻苦了。”

因为太刻苦的你，常常舍不得休息，生怕停下来一刻，就被后来者居上；太刻苦的你，总是不肯放过自己，将自己陷入深深的自我内耗中，最终焦虑不堪，不得安生。

雷军说：“到了40岁才明白，努力不是万能的。所以千万别钻牛角尖，一定要和自己和解。顺势而为，反而梦想更容易实现。”

01 我们一定要努力，但是千万别和自己较劲。

近几年，越来越多的人开始提倡反内耗，因为自我内耗实在是太磨人了。

-它影响了我们的身心健康。

持续的自我内耗会让我们陷入焦虑、抑郁等等的负面情绪里，而长期的负面情绪会继发出种种身体疾病。

-它影响了我们的人际关系。

过度的自我内耗会使人在人际关系中更加孤立和疏远，从而更容易产生冲突和误会。

-它使我们失去了生活的乐趣。

持续的自我内耗会使人感到沮丧、无助和失落，而这些情绪会让我们渐渐地对生活失去希望和动力，再也提不起兴趣去热爱。

-它还影响了我们的工作与学习。

过度的自我内耗会干扰我们的注意力，削弱我们的自信心，从而导致我们效率下降，墨守成规。

02 努力从来不是把自己往死里逼

《刻意练习》中告诉我们刻意练习的四要素是：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

《认知觉醒》中告诉我们：“有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。但是，保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的。”

可见，努力从来不是把自己往死里逼，而是应该在拉伸区练习，保持极度的专注，然后学会主动休息。

在拉伸区练习的意思就是，比如我们想学英语，原来基础只有初中程度，若是一上来就给自己上托福雅思的难度，那么这件事大概率就是会失败的。

为什么？因为太难了，人性都是知难而退的。

若是循序渐进，一开始只去够高中难度的题，然后等到我们适应了，再去够大学难度的题，逐渐去扩大我们的拉伸区，那么成功的概率将会大幅度提升。

而保持极度专注和主动休息，则可以参考著名的番茄学习法，即每30分钟为一个番茄，其中包含25分钟的学习时间和5分钟的休息时间。而每完成4个这样的番茄后，可以有一个较长时间的休息，比如15分钟到30分钟。

这样做的最大好处就是，既保证了我们足够的专注时间，也能有充足的时间用来恢复精力和注意力。

-写在最后-

小狐狸对小王子说：“只有用心才能看清，本质的东西眼睛是看不见的。”

而当我们内耗自己的时候，心便被蒙上了双眼。所以有的时候，学会放过自己，我们才能看见真正重要的东西。

共勉。

-THE END -

晚安