在刚刚结束的十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮指出，我们正面临慢性病防控的严峻挑战，而体重异常已成为威胁国民健康的重要因素。

体重超重带来的并发症有很多，比如高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等，这些慢性疾病一步步地危害大家的身体健康乃至生命健康；

对此，国家出手了，雷海潮表示，将继续推动“在推进的 "体重管理年" 行动，有关慢性病防控和体重管理的问题，注重防治结合，引导提供专业帮助和个性化服务。

作为一名减重的中医，也希望能够尽自己的力量，帮助大家；

在减肥之前，首先要明白肥胖的原因，

在门诊中，很多肥胖患者往往有以下特征：

大腹便便，按之柔软如棉；

饭后腹胀，放屁增多；

大便黏腻不成形，马桶冲不干净；

舌体胖大，舌苔厚腻如霜。

在中医看来这些症状正是脾虚气滞的体现：脾虚导致运化无力，食物转化为痰湿；气滞造成浊气不降，腹部形成 "垃圾场"；最终形成"虚胖"体质，很容易越减越肥。

东汉医圣张仲景在《金匮要略》中记载的枳术汤，正是破解的关键：

组方：枳实10g + 白术20g

配伍解析：

枳实：破气消积

白术：健脾祛湿

一消一补，调节气机升降，恢复代谢平衡

用法：药材冷水浸泡20分钟后，放入锅中；大火煮沸后转小火煎煮15分钟；代茶饮用，

不过呢，每个人的体质不同，效果也因人而异，具体可根据症状对症加减；不清楚自身体质的，需要咨询专业医生辨证指导，确保安全有效。

除了中药辅助，最重要的还是进行饮食和生活方式的调整：

饮食方面：建立 "211+3" 健康模式

除了中药调理，更需要建立科学饮食体系：

211 饮食法：

2 拳蔬菜（深色蔬菜占 1/2）

1 拳杂粮（糙米 / 燕麦 / 玉米）

1 掌蛋白（鸡蛋 / 鱼虾 / 豆制品）

3 大关键原则：

进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食

烹饪方式：蒸 / 煮 / 炖为主，避免油炸

饮水习惯：晨起空腹喝 300ml 温水，全天饮水≥1500ml

生活方式：打造"不反弹"体质

运动计划：

每周 3 次有氧（快走 / 游泳 / 跳绳）

每天 10 分钟阻抗训练（深蹲 / 平板支撑）

办公室微运动：每小时踮脚 30 次

睡眠管理：

23:00 前入睡，保证 7-8 小时睡眠

睡30分钟不接触电子设备

失眠者可按压神门穴、三阴交穴

情绪调节：

首先得转变观念，别苛求快速减重，把它当作生活方式的长期调整，接纳自己当下的模样。

负面情绪来袭，试试深呼吸，找朋友倾诉，或写日记宣泄。

肝郁气滞者平时可饮用一杯玫瑰花茶

记住：减掉的每一斤脂肪，都是给生命银行存入的健康储蓄。科学减肥不是对抗身体，而是学会利用身体，提高代谢。

注：本文方剂需在中医师指导下使用，体质辨识需专业评估。减肥效果因人而异，建议结合饮食运动综合管理。