卵子是女性生育的“种子”，它与卵子完成受精形成新的生命体，卵子是女性生育的关键，所以育龄姐妹一定要养好卵子，优质的卵子生育力才强盛。

但卵子有时候也会因为内因或者外因而产生危机，比如多囊卵巢综合症、卵巢功能下降、卵巢早衰、内分泌紊乱等致使卵泡发育不良而无法正常的排卵。其中多囊比较常见，表现为肥胖、痤疮、多毛、月经不规律等。

对于多囊备孕姐妹除了干预治疗外，外在的养卵也很重要，4个养卵小习惯要培养起来。

01调整饮食，改善卵巢排卵能力

大部分多囊患者超重或者肥胖(腹部型)，伴有高雄性激素、胰岛素抵抗。胰岛素水平升高会干扰卵巢激素的分泌和调节，过多的胰岛素会刺激卵巢产生过多雄激素，导致雄激素上升，又会进一步影响月经周期和排卵，导致排卵障碍。

所以可以通过饮食调整，减少高热量、高脂肪摄入。

开启健康饮食模式：

适当的增加优质蛋白食物：如鱼虾、蛋类、瘦肉等。

低糖低热量的食物：少吃甜食、油炸食品、烧烤以及动物内脏等。

都吃新鲜水果和蔬菜：如黄瓜、西红柿、梨、杨桃、白菜、胡萝卜等。

注意控制饮食≠过度节食，要保证每天的热量，少食多餐，不可过分素食，否则会给内分泌再次带来打击。

02适当的运动，促进排卵

运动可以消耗脂肪、降血脂，对于多囊患者来说，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。

多囊医嘱里面，总提到每周要做3-4的中强度有氧运动，正在促排的姐妹还能促进卵子的排出。

有氧运动：快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行、跳操、跳绳、球类运动等。

03调节内分泌，促进卵泡发育

多囊卵巢患者表现为月经不规律、月经稀发等，我们知道月经与排卵有着密切的关系，没有规律的月经，排卵可能就会出现异常。多囊备孕需要调整内分泌，改善卵巢功能，为促排卵打好基础。

除此之外，月经异常的姐妹，子宫内膜也会异常，比如过薄、过度增生等，所以会给予雌孕激素的调节，保护好子宫内膜容受性，为受精卵着床提前做好准备。

04避免经期他同房，打造良好孕育环境

对于经期姐妹，在激素的作用下，子宫内膜出现的大面积脱落，子宫内有血多小血管破裂，随着内膜碎片流出体外，此时宫口打开，为各种病菌入侵提供了条件，增加的感染的机会。

此时若是同房，不仅会造成炎症，经血倒流会增加子宫内膜异位症的风险，而且经血的刺激可能会产生抗精子抗体，降低精子的通过率，阻碍到精子和卵子的结合，是很不利于生育的。