在现实生活中，我们会常常听到这样的抱怨：

“我们的婚姻好像越来越冷了，我们没什么话可说，总是为了一些小事争吵，分开吧，又觉得舍不得，但在一起又觉得累。”

这样的困局，仿佛是许多结婚多年夫妻的写照。作为一名婚姻家庭咨询师，我见证了太多这样的故事，也深知这些困扰背后的原因——婚姻的内耗。

1、婚姻的温度，为何会悄然下降？

王先生和李女士是一对结婚十年的夫妻。他们曾经也是别人眼中的模范夫妻，但随着时间的推移，他们的婚姻却逐渐失去了温度。

王先生忙于工作，回家后常常疲惫不堪，而李女士则因为照顾孩子和家庭琐事，倍感压力。两人之间的沟通越来越少，取而代之的是频繁的争吵和冷战。

他们的婚姻陷入了内耗的漩涡，彼此的付出和关心被误解和忽视，导致了信任的破裂和情感的疏远。他们不知道问题出在哪里，也不知道该如何改变现状。

2、拯救婚姻，从认识内耗开始。

内耗，是婚姻中最大的敌人。它悄无声息地侵蚀着夫妻之间的感情，让原本幸福的婚姻变得疲惫不堪。

内耗的原因可能有很多，比如缺乏沟通、缺乏共同目标、生活压力太大等等。但无论原因是什么，只要夫妻双方愿意付出努力，就一定能够找到解决之道。

3、六大法则，让婚姻重拾温度。

1）夫妻关系至上：重塑小家庭的核心；

在王先生和李女士的婚姻中，他们需要重新认识夫妻关系的重要性。夫妻关系是家庭的基石，只有夫妻关系稳固了，家庭才能和谐幸福。他们应该明确，无论工作多忙、孩子多重要，都不能忽视对方的存在和感受。

为了重塑小家庭的核心，他们可以尝试制定一些夫妻专属的时间，比如每周的约会之夜、每月的短途旅行等。

这些活动可以让他们更加关注彼此，增强感情。同时，他们也应该学会在老人和孩子的问题上保持一定的独立性，不要让外界因素过多地干扰到他们的夫妻关系。

2）遇事不指责：以合作代替争吵；

在婚姻中，难免会遇到各种各样的问题和矛盾。但遇到问题时，我们应该学会以合作的态度去面对和解决，而不是一味地指责对方。指责只会让矛盾升级，让彼此更加疏远。

王先生和李女士可以尝试在争吵时冷静下来，先听对方说出自己的想法和感受，然后再表达自己的观点和意见。

在沟通的过程中，要学会换位思考，理解对方的立场和难处。只有这样，才能找到问题的根源并共同解决它。

3）情绪稳定：家庭的幸福基石；

情绪稳定是婚姻幸福的重要因素之一。一个情绪稳定的伴侣可以给家庭带来温馨和安宁的氛围。而两个情绪稳定的人在一起，更容易形成合力共同面对生活中的挑战。

王先生和李女士可以尝试学习一些情绪管理的方法比如深呼吸、冥想等。同时他们也应该学会在对方情绪不稳定时给予支持和安慰而不是火上浇油。当两个人都能够保持情绪稳定时他们的婚姻也会变得更加稳固和幸福。

4）少要求别人多要求自己：自我成长是婚姻的保鲜剂；

在婚姻中，我们往往容易对对方提出各种要求而忽略了对自己的要求。但真正的幸福婚姻是建立在双方共同成长的基础之上的。

王先生和李女士可以尝试减少对对方的要求而更多地关注自己的成长。他们可以通过学习新的技能、培养新的兴趣爱好等方式来丰富自己的生活。当两个人都在不断地成长和进步时他们的婚姻也会因为共同的追求而变得更加充实和有趣。

5）及时沟通：消除误解的桥梁；

沟通是婚姻中最重要的工具之一。及时沟通可以帮助我们消除误解和隔阂增强彼此之间的信任和理解。

王先生和李女士可以尝试在日常生活中增加沟通的频率和深度。他们可以在晚饭后一起散步时聊聊家常也可以在周末一起看电影时分享彼此的感受。同时他们也应该学会在沟通中表达自己的需求和感受让对方更加了解自己和关心自己。

6）共同承担：构筑幸福的婚姻堡垒。

在婚姻中我们需要共同承担很多责任和义务。无论是家务事、孩子教育还是家庭财务等方面都需要双方共同努力。

王先生和李女士可以尝试制定一些家务分工的计划让两个人都能够参与到家庭的管理中来。

同时他们也应该在孩子的教育问题上保持一致的观念和方法避免因为教育理念不同而产生矛盾。

当两个人都能够共同承担家庭责任时他们的婚姻也会因为彼此的付出而变得更加稳固和幸福。

总之，婚姻是两颗心相互温暖、相互扶持的旅程。面对内耗和困境，我们一定不能轻言放弃，因为每一份坚持都蕴藏着重获幸福的希望。

让我们用爱去浇灌这段关系，用理解和包容去温暖彼此的心灵。只要我们心中有爱，坚定信念，懂得一些经营和沟通的技巧，以最大限度地减少婚姻中不必要的内耗，我们便能共同走过风雨，迎来更加灿烂的未来！

愿每一对夫妻都能珍惜彼此，尤其是在那些最为艰难最为迷茫的日子里，让爱情在岁月的长河中愈发醇厚，让婚姻成为我们生命中最温暖的港湾。