到了50岁以后，身体素质下降较快，加上长期不良生活习惯带来的健康问题，对健康带来挑战。

怎么延缓衰老？很多中老年人立即想到2个“黄金选手”，一个是黄芪泡水，一个是枸杞泡水，这些年火遍大江南北。

1、黄芪水，中药方的“出勤模范”，有“十方八芪”的说法，它是补气的，黄芪水可补虚通阳、补气化瘀、补中益气、补气升陷等等，特别是中老年，身体多多少少有些基础病，黄芪水是“通用补气良品”，高血压、糖尿病、心脑血管疾病都可以喝，脾气虚必喝。

2、枸杞水，中药里的“养生标兵”，给保温杯里泡枸杞，已成为中老年人的标配，常喝枸杞水，可延缓衰老，养颜益血，补肾填精，护目除斑，还可养肝护肝，枸杞药食两用，味甘性平，适合绝大多数人群。

但黄芪水、枸杞水有两个“硬伤”，很多人不知道。

从黄芪看，它补气速度很快，但黄芪实际是补气药里的“侠客”，劫贫济富，如果是中气下陷，元阳补助，黄芪通过联通太阳、少阳、少阴，能升气提气，但如果元气较足，黄芪就会把气引到其它部位，中医叫“拔肾根”。

黄芪“拔肾根”的后果，就是慢慢出现尿多、尿频、咳喘、浮肿、腹痛等问题，上厕所排便却没有便意。另外，不少中老年人是肝胆实火，阴虚阳亢，气郁食积，并不适合用黄芪。

从枸杞看，它是专门为体质虚弱、免疫力低下的人群撑腰的，但不少中老年人是糖尿病人群，痰湿体质，外邪实热，脾虚便溏人群，并不适合长期喝枸杞水。

而且，枸杞由于长期热度高，市面上有不少劣品，一些商贩用不当手段加工炮制，硬是把大量枸杞变成“养生毒药”。

那么，中老年人喝什么水才是“长寿水”？中医告诉你。

中老年人的“长寿水”，比较合适的是“马蹄水”。

马蹄，就是荸荠，又叫地梨、乌芋。它是一种水生植物的球茎，呈枣红色、红褐色或棕黑色，成熟后俯视很像人的肚脐，所以叫荸荠，外形像马蹄铁，就叫马蹄，主产于中南湖泽、江南水乡、岭南水网，食用需去皮，其果肉呈奶白色。

马蹄原产于天竺，大约在西汉传入我国，慢慢在南方推开，每年冬、次年春可采收，刚好可以用来给“青黄不接春三月”救急，所以对很多穷苦人有“救命之恩”。

中医认为，马蹄味甘、性微寒，归肺、胃、大肠经，是中医里的清化热痰良药，因其补益作用突出，被称为“水中人参”、“地下雪梨”，功效多见于4个：

1、清热解毒，马蹄有两个奇特的本领，生于水，却能除水毒、化湿邪，其性寒，却可温肺暖胃，所以可化湿、暖胃、除胀，解热毒，水毒，湿毒。

2、整肠通便，马蹄果肉甜脆益肠，促肠胃蠕动，达到通便效果，吃了不干净东西引起肠胃难受，可用马蹄缓解。

3、清化痰热，用于肺胃痰热瘀滞引起的病症，能化痰、除痰核和瘰疬，而且可润肺补肺虚，治痰热咳嗽。

4、明目养阴，如果眼睛有热毒，出现视物不清，吃马蹄或用马蹄水可以缓解；马蹄有润燥和中功效，对烦热和燥热伤肺有补益作用。

马蹄煮水的功效，是很多医书推荐的，《本草纲目》、《食疗本草》《中药大辞典》有详细论述，温病派的疗热伤津除渴的“五汁饮”，主料就是马蹄。

更关键的是，中老年人常见的痰湿、热毒、便秘、阴虚、久咳等问题，马蹄水都能对付。从病症的普适性来看，黄芪水、枸杞水是对养生“锦上添花”的，马蹄水是“托底保底”的，所以马蹄水更适合中老年人作为“养生水”。

现代医学研究表明，马蹄水含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、钾、锌、钙、磷、铜等元素，它与6种果蔬、药材的搭配，能起到“倍增器”作用：

马蹄水+金桔，化痰消积

马蹄水+甘蔗+茅根，润肺通便利尿

马蹄水+雪梨，镇咳化痰

马蹄水+萝卜，润燥生津助消化

马蹄水+鲜藕汁，除痰热和便秘

马蹄水+银耳+百合，清肠醒胃，滋阴润肺

不过，马蹄是水生植物根茎，容易沾染寄生虫，以姜片虫多见，一定要去皮、清洗干净才能吃，马蹄不宜和芹菜、苦瓜、螃蟹等凉性食物一起吃，也不能和茄子、辣椒、绿豆等同食。

而且，妇女经期、血瘀血虚、重度脾虚、糖尿病患者，不宜喝马蹄水。