现如今，很多人抱怨说，这人一过50岁就老了，且不说外表的变化，身体也大不如从前了，稍微走几步就喘的不行，不敢熬夜了，也不敢干重体力活了，就这还得各种担心，就怕去体检，一看结果都是毛病。
50岁确实是生命的一道坎，这个年纪的人，器官进入快速衰老期，身体各项机能随之开始退化，各种慢性病也进入了高发期，如果不注意保养，可能随时面临死亡的威胁。
一、50岁是生命高危期，5个危险因素都避开，或能长寿！就在今年3月份，著名期刊《新英格兰医学杂志》发表了一项研究，该研究针对50岁后最常有的5大危险因素进行分析，评估了其对心血管风险、死亡风险以及对寿命的影响。结果发现，若同时伴有这5个危险因素，可使男性发生心血管疾病的风险增加至38%，女性增加至24%。若不存在这些危险，则可以使男性寿命增加10.6年，女性寿命增加13.3年。
这也就意味着，活到70多岁和80多岁的人，可能关键就在这5大危险因素。
到底是哪些危险因素呢？
1. 高血压：高血压被称为“隐形杀手”，50岁后，血管弹性下降，血压更容易升高。长期高血压会使心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官承受过高压力，诱发一系列并发症。
如何避开？
低盐饮食，每日盐摄入量不超过5克；规律作息，避免熬夜，保证每天7 - 8小时睡眠；每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；定期测量血压，建议每天早晚各测一次，若发现血压异常，及时就医，遵医嘱服用降压药物，控制血压达标。
2. 高血脂：高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化的主要推手。50岁后，身体代谢能力下降，脂质代谢紊乱，就会导致高血脂。血液中过高的胆固醇和甘油三酯会在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管狭窄，增加心脑血管疾病的发生风险。
如何避开？
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，如动物内脏、油炸食品、奶油等；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物；适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉；戒烟限酒；适度运动，加速脂质代谢；必要时在医生指导下服用降脂药物，并定期复查血脂指标。
3. 体重异常（过轻或肥胖）：人过50岁后，基础代谢下降，就很容易导致肥胖，而肥胖被认为是万病之源，尤其是腹型肥胖，腰围越大，风险越高。肥胖有害，体重过轻也不行，这可能意味着营养不良、贫血等，也会带来一系列健康问题。
如何避开？
通过合理饮食控制热量摄入，均衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，坚持规律运动，帮助控制体重，保证体重处于正常范围内。对于体重过轻的人，要排查是否存在疾病因素，如糖尿病、甲亢、胃肠道疾病等，并及时治疗，同时增加营养摄入。
4. 糖尿病：50岁后，糖尿病也进入高发期，如果血糖控制不好，会损伤全身多个器官，导致多种并发症，严重影响患者的生活质量和寿命。
如何避开？
糖尿病高危人群一定要提前预防，饮食注意控制总热量，避免食用甜食和含糖饮料；增加运动量，避免久坐不动；定期检测血糖，及时发现潜在风险，做到早发现、早治疗。
5. 吸烟：吸烟是5大因素中唯一完全可避免的。50岁戒烟仍可显著获益，戒烟时间越长，获益越明显。而且年龄越大，身体修复能力越差，吸烟对身体的危害就会越明显，不仅会增加心脑血管疾病风险，同时也是肺癌、膀胱癌等多种癌症的诱因。
如何避开？
一定要趁早戒烟，50岁后就得下定这个决心，想办法把烟戒了，可能会痛苦一时，但却会获益终身。另外也要尽量远离二手烟环境，避免被动吸烟。
二、人过50岁，最怕的5大危险行为，一定不要犯！人过50岁之后，想要长寿不能纯靠运气，关键还是得靠自己。如果能避开上述5大危险因素，那就是再好不过了，如果实在避不开，也要学会自救，尤其要规避以下危险行为，如果不注意，真的会有致命风险！
1. 拒绝吃药，滥用保健品
医生明确告知需要长期用药，但是有些人却总以药物副作用大、长期吃伤身体等各种理由为借口拒绝用药，转而去选择一些所谓的“安全无副作用”的保健品。殊不知，保健品是治不了病的，用保健品代替药物，只会拖延治疗，让病情加重。尤其是对于高血压、糖尿病等慢性病患者而言，一定要听医生的话，规律用药，切忌滥用保健品。
2. 明知有害，拒不改正
明明有高血压，还喜欢吃咸菜、加工肉食，明明有高血脂，还喜欢吃油炸食物，明明有糖尿病，还喜欢喝饮料…这无异于雪上加霜，自取灭亡。记住，凡是对健康无益，对病情有害的习惯都要趁早改掉，50岁已经不再年轻，切不可肆意妄为，烟酒要戒掉，不好的饮食习惯要戒掉，熬夜、久坐不动、压力大、情绪差等习惯都要不得。
3. 过度劳累，透支身体
50岁，上有父母要赡养，下有子女要培养，大多还在为生活疲于奔波。但是，到了这个年纪再过度劳累，身体是真的吃不消了。千万别再拼命，健康是1，其他都是0，身体就像一台机器，过度使用不保养，必然会提前“报废”。
4. 忽视体检，喜欢硬扛
身体出问题喜欢硬扛，能不去医院就不去医院，更别说去体检了。有人是嫌麻烦，怕花钱，也有人是真害怕查出问题来。50岁后已经进入生命高危期，一些疾病早期症状可能不明显，而体检是发现早期问题的有效手段，如果等到严重时再去医院，只会增加治疗难度和费用，甚至危及生命。记住平时身体有不适，一定去医院排查一下，这样自己也放心。
5. 负面情绪，长期积压
负面情绪是压垮身体的最大“杀手”，情绪不好，所有养生都是徒劳，身体也早晚会为此买单。而50岁左右的人们往往面临着工作、家庭等多方面压力，如果这些负面情绪长期积压，得不到有效释放和调节，不仅会引发心理疾病，对身体也是一种巨大的伤害。
