看起来瘦瘦的陈乔恩，原来藏有小肚肉！她自曝去年7月的体重飙升到了126斤。你能想象吗？她只有165公分的身高，却成功吃出63公斤的身材，体脂率还高达32%！简直是匪夷所思！

但是不久后，陈乔恩决定开始减肥了。经过半年的努力，她成功瘦到了104斤，体脂率也降低到了24%。这意味着她在短短的6个月内减掉了整整22斤！

陈乔恩的绝招就是那个备受瞩目的“葡萄柚减肥食谱”，这套食谱已经成了减肥界的“圣经”！据说是她的健身教练传授给她的，有网友实测仅仅12天就瘦了10斤，效果真的很明显！

具体的减肥食谱如下：

早餐：半颗葡萄柚、2个鸡蛋、2条培根。

中餐：半颗葡萄柚、生菜沙拉（可加酱）和各种煮法的肉类。

晚餐：半颗葡萄柚、鱼类为佳的肉类、红色或绿色蔬菜或生菜沙拉。

点心：一杯番茄汁或脱脂牛奶。

操作方式是以12天为一个周期，然后休息2天再开始下一轮，直到达到满意的效果为止。但要注意的是，菜单中的食物不可随意更换，因为这套食谱是通过食物间引起的化学反应来燃烧脂肪的。在执行期间，需要禁止摄入糖、淀粉和白色蔬菜。如果不喜欢吃葡萄柚，也可以将其榨成果汁，但不能加糖哦！

以下是陈乔恩的瘦身心得：

瘦身心得1：和朋友一起168间歇断食

陈乔恩实在是太有毅力了！不仅通过“葡萄柚食谱”成功控制体重，还和朋友一起尝试了“168间歇断食”来加速减肥效果。按照这种方式，她一天只允许在8小时内进食，然后剩下的16小时都得空腹。据她透露，这个方法只需两周就可以看到显著的成果，但由于自己的饮食习惯，她没能坚持太久。

这种“168间歇断食”方法在近年来越来越受到关注，被认为可以帮助人们更有效地控制体重，并且有助于改善身体的新陈代谢。陈乔恩能够和朋友们一起执行这个方法，也是一种难能可贵的毅力和团队精神。虽然她坦言无法长期坚持，但她的努力和尝试无疑为身体健康和减肥方法的探索提供了宝贵的经验。

瘦身心得2：晚餐吃水煮餐

陈乔恩的瘦身心得真是让人眼前一亮！为了加强减肥效果，她采取了晚餐吃水煮餐的方式，并将这一方法与“168间歇断食”相结合。她的策略是早上任吃自己喜欢的食物，比如炸鸡或泡面都可以，但到了晚上就要转变为水煮餐，肉类和蔬菜通通用川烫的方式处理。

除此之外，她还特别推崇富含蛋白质又低热量的“蛤蜊”，更是赞成不加任何调味料，顶多放一些葱、蒜、姜等辛香料进行调味，并且表示这样还有助于提升新陈代谢。遵循她的方法，如果早餐是在10点吃的话，那么晚餐就要在6点之前吃完。

瘦身心得3：不碰饮料，每天喝热茶

她强调在减肥过程中戒糖至关重要，她自己在减肥期间坚决不喝任何饮料，除了喝水外，唯一的选择就是喝茶。她指出茶叶中含有的“儿茶素”可以降低脂肪吸收，并具有抗氧化的作用。

她建议在运动前喝茶，这样可以加速脂肪的燃烧。不过她也特别提醒，饭后不要马上喝茶，因为这会影响身体对铁质的吸收。

陈乔恩的这一减肥心得为大家提供了一种健康减肥的方式，通过喝茶来帮助减少脂肪吸收和促进脂肪燃烧，这种方法不仅简单易行，而且符合健康饮食的原则。

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