瑜伽不仅对身体有益，而且对所有人的情感和心理健康都有好处。

瑜伽还可以帮助你从疾病和慢性病中恢复，并加速康复。更重要的是，无论你的专业水平如何，即使你做了像瑜伽半轮式Ardha Chakrasana这样的简单体式，你也可以从瑜伽中获益！

即使你做了像瑜伽半轮式Ardha Chakrasana这样的简单体式，你也可以从瑜伽中获益！

下面试试了解这个体式吧，它的好处，以及如何将它融入你的日常生活。

瑜伽半轮式Ardha Chakrasana是什么？

Ardha Chakrasana，也被称为半轮式，是一种中间体式，有助于身心为更深的背部弯曲和敞开心扉的体式做好准备。

这个名字来源于梵语，Ardha的意思是‘一半’，Chakra的意思是“轮子”。

这种体式非常适合治疗呼吸系统疾病、背痛、月经痛以及肩颈抽搐。

这种体式非常适合治疗呼吸系统疾病、背痛、月经痛以及肩颈抽搐。

小贴士：Ardha Chakrasana体式比Chakrasan或全轮体式更容易练习。

如果你的背部僵硬，在尝试更困难的全轮姿势之前，先尝试这个更简单的姿势。

完成Ardha Chakrasana的步骤

小贴士：练习任何瑜伽体式时都要注意呼吸，以获得最大的益处。

如图步骤所示：

当你向后弯曲时，重要的是不要弯曲膝盖

1] 双手伸直，然后向后弯曲。2] 你也可以将双手放在臀部，同时向后弯曲。

你也可以将双手放在臀部，同时向后弯曲。

3] 当你向后弯曲时，重要的是不要弯曲膝盖。4] 做这个体式的时候试着慢慢呼吸。保持这个姿势几秒钟。5] 现在调整呼吸，直接回到你的起始姿势。6] 每天两次，重复上述步骤3-5次，以获得最佳效果。Ardha Chakrasana的健康益处

这个体式的好处：

Ardha Chakrasana在减少大腿和胃部脂肪方面非常有效。这个体式有助于提高你的肺活量。这种体式也有助于控制高血糖水平。Ardha Chakrasana在很多方面帮助背部和脊椎肌肉。众所周知，这种体式是消除背痛或下背痛问题的最佳练习之一。Ardha Chakrasana可调节肩部、大腿和腰部，并有助于拉伸腹部、胃部和肠道肌肉。这个体式有助于缓解肩颈疼痛。这个瑜伽体式有助于治疗呼吸系统疾病。这种体式有助于刺激腹部器官，如胰腺。Ardha Chakrasana是一个非常好的体式，可以促进心脏健康。Ardha Chakrasana瑜伽有助于减少和缓解月经疼痛或月经紊乱。

可调节肩部、大腿和腰部，并有助于拉伸腹部、胃部和肠道肌肉。

小贴士：虽然Ardha Chakrasana对健康有很多好处，但在尝试这种体式之前要注意禁忌症。

问：Ardha Chakrasana有什么要注意的吗？

是的，有几件事需要小心。以下是Ardha Chakrasana的一些禁忌症：

如果你患有颈部、脊椎或臀部损伤、溃疡或疝气，请避免这种瑜伽体式。如果你患有高血压，避免进行Ardha Chakrasana。如果你有眩晕感，尝试这个体式时要格外小心。如果你怀孕了，避免所有会给胎儿带来压力的瑜伽姿势。

如果你患有颈部、脊椎或臀部损伤、溃疡或疝气，请避免这种瑜伽体式。

问：初学者在尝试瑜伽或Ardha Chakrasana之前应该记住哪些技巧？

记住以下要点：

尊重你身体的局限性，不要过于强迫自己。缓慢而稳定地开始，你最终会实现你的目标。每天15分钟的瑜伽比偶尔的长时间瑜伽更有效。定期进行Ardha Chakrasana或其他体式练习，以获得更多好处。

当你定期进行瑜伽体式时，你的身体会开始熟悉这些体式，并对这个过程感到舒适，从而增加灵活性，对你的身体、心理和情绪健康产生积极影响。

当你定期进行瑜伽体式时，你的身体会开始熟悉这些体式，并对这个过程感到舒适

最重要的是，牢记所有禁忌症：

有些瑜伽姿势不适合孕妇、月经来潮或有一定损伤的人练习。你不想因为练习错误的瑜伽姿势而恶化你的健康！当你还是初学者时，你可能无法达到你想要的确切姿势，但你可以修改姿势以适应你身体当前的灵活性和健身水平。使用瑜伽道具，如积木、皮带、靠垫等。不要把自己和别人比较；请记住，每个人都是从初学者开始的！感激你每天的进步，时刻关注你的思想、精神和身体。别忘了呼吸！在练习Ardha Chakrasana和所有其他瑜伽体式的同时，抽出时间学习健康呼吸。正确的呼吸是在你的身心之间建立深层联系的核心。练习瑜伽前，避免进食一到两个小时。练习时避免喝水；你可以在开始之前喝少量。在开始练习之前，避免或限制酒精、咖啡因和糖的摄入。穿着宽松舒适的衣服进行瑜伽或Ardha Chakrasana练习，因为你将向不同的方向伸展身体。你不想穿着以任何方式限制你动作的衣服，也不想把注意力从练习中转移开。