“饭后百步走，活到九十九”，这句俗语在朋友圈颇为流行，不少人将日行万步视作一种荣耀。确实，运动对控制血糖、增加人体肌肉含量有着不可忽视的重要性，可简单地日行万步就能达到理想效果了吗？实则不然。
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运动若想获取最大的代谢益处，关键在于将有氧运动与抗阻训练有机结合起来。以糖尿病患者为例，餐后 1 至 2 小时内进行适量运动是比较适宜的做法。每周保证至少 150 分钟中等强度的有氧运动很有必要，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，都是不错的运动形式可供选择。
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但需注意，高强度运动应尽量避免。它就像一把双刃剑，在带来锻炼效果的同时，也可能给心血管系统埋下不安全隐患，甚至容易导致运动伤害，可谓得不偿失。
除了有氧运动外，每周开展2到3次抗阻运动也不可或缺。比如俯卧撑、弹力带训练等，这些看似简单的动作，却能有效地锻炼到上肢和下肢的主要肌肉群，使身体各部位都能得到锻炼，更全面地提升健康水平。
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运动并非盲目追求步数或者强度就行，而是要讲究科学合理的搭配与规划。依据自身身体状况，把有氧运动和抗阻训练合理安排进日常锻炼中，这样才能真正借助运动的力量，让我们的身体更健康，生活更有质量。
