睾丸作为男性重要的生殖器官，不仅关乎到男性的生育能力，更与男性的激素水平、肌肉力量、骨骼密度等生理指标息息相关。

健身的男人都会重视促睾，睾酮跟肌肉生长速度息息相关，还能让你体能更充沛，训练更来劲。

而随着年龄的增长，男性的睾丸功能会逐渐下降，这可能导致性欲减退、体力下降等一系列问题。因此，如何提升睾酮水平，对于男性而言至关重要。

下面小编分享的这7个全球公认的促睾方法，让你提升男士魅力，保持旺盛体能。

首先，戒烟酒。烟草与酒精对男性荷尔蒙有着不小的负面影响，长期吸烟会伤害肝脏，酗酒肺腑，加速身体老化速度，也会导致睾酮水平下降。

因此，下定决心戒烟限酒，养成健康的生活习惯，是保持健康体质，减缓睾酮下降的第一步。

其次，定期进行力量训练。哑铃、杠铃之类的力量训练能够刺激肌肉生长，肌肉的生长可以促进睾酮分泌，使男性朋友们拥有更加健硕的体魄。

我们要注重背肌、胸肌、臀腿肌群的训练，选择深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作进行训练，一周保持3次抗阻力训练，可以提升肌肉维度，让睾酮水平保持更旺盛水平。

第三，控制体脂率同样重要。过高的体脂率不仅影响外观，还会干扰内分泌系统，导致雌激素上升，而睾酮水平下降。

我们需要通过加强运动锻炼，同时进行饮食管理来提身体热量缺口，身体才能分解多余脂肪，让体脂率慢慢降下来，这对于提升睾酮水平具有重要意义。

第四，多吃十字花科菜。十字花科蔬菜如西兰花、甘蓝、包菜、花椰菜等富含营养，有助于身体新陈代谢，帮助肌肉修复，还能维护男性生殖健康，促进睾酮分泌。

第五，补充优质蛋白。蛋白质是构成肌肉与细胞的基本物质，补充一些鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼肉、虾等高蛋白食物，有助于维持肌肉生长与修复，进而提高睾酮水平。

第六，避免熬夜，保证充足睡眠。熬夜晚睡会扰乱激素分泌，抑制睾酮分泌。早点睡觉，保持充足的睡眠有助于身体恢复，白天可以更加高效运转，睾酮分泌才会更旺盛。

第七，补充锌元素，特别是海鲜。海鲜中含有大量的蛋白质和锌元素，都是有助于睾酮素分泌的物质，比如生蚝，虾蟹，以及深海鱼等等，这些食物不容易发胖，还能提升睾酮素水平。

学会这7个方法，让你在2-3个月内提升你睾酮分泌，让你保持着强健的体质以及活力状态。