一个简单有效的减肥公式,让你瘦成“皮包骨”

健身教练young 2024-03-09 14:34:52

减肥看起来很简单:少吃多动。但实际上,这样的理论并不容易贯彻执行(否则你也不会在这里看这篇文章),导致许多人长年累月地在减肥的征途上徘徊。

这就好比明知道许多道理,但依然无法过上理想的生活。问题通常出在执行上,我们未能有效地践行那些适合自己的理念。

因此,我想介绍一个经过亲身验证、易于坚持、健康有效的减肥方法。简单地归纳为一个公式:

成功减肥 = (强烈的减肥动机 + 合理的饮食控制 + 有效的减肥工具)* 连续实施三个月或更长时间的减肥计划。

让我详细解释一下这个公式的每个要素。

1、强烈的减肥动机

首先,减肥需要有足够强烈的动机来驱动你坚持下去。你需要给自己灌输一个不得不减肥的理由,一种非做不可、别无选择、必须坚持的心态。

例如,你可能因为自己的健康状况而感到担忧,再胖下去可能会面临高血压、高血脂等问题,而你又没有足够的财力去治疗这些疾病。这时候,为了生存下去,你可能会拼命减肥。

又或者,你觉得自己的外貌并不完美,身材也不理想,因此在感情上面临着困难。你渴望有一段美好的恋情,但是因为体型的原因而遇到了困难。这时候,你可以想象一下自己变瘦之后会变得更有魅力,会吸引到更多理想中的对象。这样的动机,不管是不是合理,都可以先自己鼓励,让自己有足够的动力去坚持下去。

在减肥的过程中,你可以尝试将自己常用的手机软件设置成“减肥频道”,让它每天给你推送一些与减肥相关的信息。这样,你在学习减肥知识的同时,也会不断得到博主的鼓励和提醒,从而更好地坚持下去。

2、合理的饮食控制

控制饮食这件事说起来简单,但实际操作起来并不容易。

很多人(包括我自己)常说:我吃得并不多,为什么会这么胖呢?其实,很多时候我们没有意识到自己实际摄入的食物量。比如心情不好时就想吃点甜食来安慰自己,心情好了也想奖励自己一下,结果就会买来吃吃。

我们应该戒掉一些高糖、高油、高盐的食物,比如奶茶、蛋糕、烧烤等。或许有人会觉得戒掉这些美食就会失去生活的乐趣。但朋友啊,减肥期只有那么几个月而已,暂时延迟一下满足,稍微控制一下吧。如果实在无法完全戒掉,至少要把这些高热量食物的摄入频率降低到一周一次。

我曾经每两三天就要喝一杯奶茶,但为了减肥,三个月竟然都没有碰过一杯。在减肥期间,无论是否在进行运动,都要注意控制饮食,保持在适当的量,不能过多也不能过少。

早餐是非常重要的,不吃早餐不仅影响身体健康,还可能导致中午摄入更多食物。早餐可以吃两个包子、两个鸡蛋,或者一碗米粉面条,正常吃早餐是不会导致发胖的。

中午要摄入足够的碳水化合物,比如吃50-100克的米饭。据说不吃碳水会导致掉发,所以肉菜的摄入量根据自己的情况适量即可。

晚饭最好控制一下,既控制吃晚饭的时间,又控制吃晚饭的量。最好在六点之前吃完晚饭,而且吃到六七分饱就可以了。我之前为了加快减肥速度,有时候不会感到饥饿,偶尔就不吃晚饭,但是有些科学研究表明,长期不吃晚饭对健康不利,所以最好不要经常这样。一周吃一两次晚饭应该问题不大。

总的来说,正常吃三餐,每餐吃到七八分饱,再配上适量的运动,是不会导致发胖的。

3、有效的减肥工具毕竟,“工欲善其事必先利其器”,没有选对适合自己的减肥方法,可能会很难坚持下去,最终导致减肥失败。

如果只靠节食减肥,要么效果有限、减肥速度很慢,要么过度节食有害健康。最佳策略是配合一定的运动量。

选择减肥运动时,最重要的是选择适合自己的。连续三个月,每天或隔天运动一两小时是一个不错的目标。无论选择何种运动,都不必过于苛求哪一种最燃脂、最有效,因为即便再有效的运动,如果你坚持不下来,练两天就放弃了,那也无济于事。

我的所谓减肥工具指的是记录每次运动数据的工具,以及一个体重秤。关键在于记录每次运动时长、消耗的卡路里,以及每周体重变化,这样可以方便定期复盘。每次看到运动后的减肥数据,都能多多少少地激励自己:离变瘦又近了一步。

当他们看到自己的付出有了结果,人们往往更容易坚持下去。比如我自己在运动时使用运动手环记录数据,在app上可以看到运动时长、距离和消耗的卡路里等数据。随着数据的积累,每次查看统计数据都会给自己带来一些成就感,就像玩游戏时获得的正反馈一样。如果减肥过程中也能得到这样的激励,那么成功减肥就不再遥远。

4、三个月或更长的减肥计划

减肥的持续时间越长,效果自然会更好。但减肥绝非易事,很多时候在运动和控制饮食的过程中都会感到不适。因此,我们不宜将减肥计划拉得太长。一般来说,以三个月为周期比较合适。

短于三个月的快速减肥可能不健康,而且容易反弹。而长于三个月的减肥周期可能会让人感到疲惫不堪。即使是身体严重超重的人,也可以选择三个月的减肥周期,然后休息一个月(在休息期间只需保持体重不增加),之后再开始下一轮为期三个月的减肥计划。

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健身教练young

简介:国家二级运动员,健身教练,专注于减肥塑形