很多人都觉得便秘是小事，但只有真正便秘的朋友才知道，那种下不去一直挤压腹部的感觉真的痛苦。一旦出现，这几天的好心情、好胃口将会荡然无存，以至于一些严重便秘人群得靠药物来缓解。

那碰到便秘只能这样吗？

其实不然，改善便秘的方法有很多，像“容积型”和“渗透型”都能是有效帮助我们解决便秘困扰的方法。下面紫微健康将就两种方法为大家推荐几种食物，坚持吃保证能帮助你的肠道恢复动力，改善便秘问题。

在讲之前，先为大家科普一下什么是“容积型”和“渗透型”。

容积型改善便秘其实是针对大便体积入手，通过吃含膳食纤维多的食物来让我们大便变得更大，这样肠道蠕动就会加快，排便也会容易很多。

而渗透型是帮助我们锁住肠道的水分，让我们结肠有很多活力去蠕动，这样肠道动起来了，便秘问题自然就改善了。

1.益生菌：益生菌含有乳酸杆菌、酵母菌、双歧杆菌等菌群，被人体吸收后可以增加肠腔内水分、调节肠腔内酸碱度、促进肠液的分泌。这些作用有助于食物的消化，提升肠道蠕动性。此外，益生菌还能保持肠道内水分不会被过度吸收，软化大便，有利于排便。

2.膳食纤维：摄入足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动。膳食纤维具有吸水膨胀的特性，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。食物如燕麦、全麦面包、豆类、水果和蔬菜等都是良好的膳食纤维来源。

3.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含水分和膳食纤维，有助于保持肠道的正常蠕动。特别是一些高纤维水果和蔬菜，如芹菜、胡萝卜、菠菜等，对促进肠道蠕动尤为有效。

4.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和膳食纤维，有助于提升肠道蠕动性。例如，亚麻籽、杏仁、核桃等都是良好的选择。

5.酸奶和发酵食品：酸奶和其他发酵食品中含有益生菌，如乳酸菌和双歧杆菌，可以促进肠道蠕动。选择低糖或无糖的酸奶，并注意产品的益生菌含量。

6.足够的水分摄入：保持足够的水分摄入有助于软化大便，促进肠道蠕动。每天饮用足够的水，并增加摄入高水分食物，如西瓜、黄瓜等，有助于维持肠道的正常功能。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~