现在很多人都喜欢夜跑，觉得晨跑比较麻烦，重要的是早上不愿起来那么早，想赖床一会儿，而很多年纪大些的人在继续坚持自己多年的晨跑习惯。

其实，无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。

早上跑步和晚上跑步各有优点和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

晨跑

1、优点：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上起来，体内的糖类经过一夜的代谢，正处于缺乏的状态，血液内血糖含量也相对较低，跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯。而此时进行适当的锻炼，身体会消耗脂肪来补充能量，有助于减脂瘦身。

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

3、注意事项：晨跑要注意充分热身。由于身体经过一夜的休息，可能还处于半休息状态，肌肉僵硬、心血管系统也不在状态，这时进行充分的热身尤为重要。而且要注意补充能量，防止低血糖，如果是低血糖患患者就要放弃晨跑。

夜跑

1、优点：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；夜跑是放松身心、减轻一天压力的好方式，而且有助于进行更加强度的训练。

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

3、注意事项：晚上跑步时需要特别注意环境光线和安全问题。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备，应该选择安全有灯光的公园，或学校操场等环境，避免在公路上，马路上夜跑。

其实有条件的话，可以选择下午的时间跑步锻炼，时间在下午4点至7点最合适，这个时间段内，体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。