2023年9月上海一则公众号分享了55岁郭先生的经历。上半年郭先生每天出行工作，经常站立导致腿疼，伴随浮肿。

来到医院检查后，医生给出的诊断是——静脉曲张＋腿部浮肿。随后医生给他开了一些西药并告诉他经常踮脚尖可以帮助治疗，于是郭先生便开始每天踮脚尖。

从刷牙到做饭，从洗碗到走路，无时无刻都在提醒自己要踮脚尖。半年后郭先生发现自己的静脉曲张好了，腿部浮肿消了，就连腿部肌肉和腿型都改善了。

其实踮脚主要涉及腿部和脚踝肌肉，这些肌肉不仅在运动中发挥着重要的作用，对血管也有着极大地好处，如保护自身血管，增强血液流动，促进血管弹性等。

其次持续踮脚属于一种有氧运动，虽然只是腿部发力，但需要体内诸多能量供应。而这些能量的供应则会加速血液流通，增强心脏收缩力度，如此可提高心脏耐力和效率，促进血液在整个循环系统的流动，防止血管堵塞，血栓的形成。

不仅如此，踮脚还可以刺激血管内皮细胞，内皮细胞位于血管内壁，具有调节血管张力和血液流动的功能，因此踮脚可以预防血管硬化和动脉粥化等病症。

当然踮脚最主要的是促进腿部血液流通，不仅可以锻炼腿部肌肉，增强弹跳力，还可防止静脉曲张，静脉血栓等疾病的出现。

踮脚尖属于一种有氧运动，不仅能够促进人体血液循环，对心脏，血管都有极大地好处。经常踮脚尖的好处如下：

1.瘦腿：垫脚尖需要小腿，大腿功能发力，每天垫脚尖不仅可以起到瘦小腿的作用，还有助于增强腿部肌肉。

2.促进血液循环：经常踮脚尖有助于促进下肢血液循环，可以预防下肢静脉曲张等疾病，还可增加心肌供氧量，预防心血管疾病。

3.增加关节的稳定性：经常踮脚尖可以锻炼我们的腿部肌肉，从而达到增强膝关节和踝关节的稳定性。

注：踮脚尖之前要先舒展身体，饭后不要立刻踮脚尖，否则会引局部血液量下降，更会影响人体消化。

1.站着踮脚尖：身体力争，双脚合拢，双手放于身体两侧，慢慢踮起脚尖，脚趾抓地，保证重心落于脚趾和前脚掌。

2.踮脚尖走路：每次走路30-50步，可根据自身情况适量踮脚尖，一旦觉得身体不适，建议立刻停止。初始者可扶墙练习，熟练后可正常踮脚尖走路。

3.坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持平衡，为了锻炼腿部肌肉可在大腿上放置两个矿泉水瓶负重，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

4.躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿伸直并拢，控制脚尖一放一勾。如果感觉小腿不舒服，可适当休息，速度由自己掌握。

注：不建议长时间站着踮脚尖和踮脚尖走路，长期如此可导致脚趾变形，活动一段时间注意休息。

别小看湿气了，身体很多疾病可能因它而起，注意防范！

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