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俯卧撑，一个锻炼上半身的健身动作，这个动作能够让很多人喜欢的原因就是它基本不受时间，地点，场地，天气等因素的影响，想要运动的时候随时随地都可以做。俯卧撑的健身效果也非常好，所以深受健身人群的喜爱。

那么你能够做多少个俯卧撑呢？科学研究表明，俯卧撑的个数，反映的是身体的身体健康指数，比如说35岁之前你能够一次性做40个俯卧撑，说明你的身体健康素质还是比较好的。

我们可以来看看科学的俯卧撑个数反映身体健康指数的表格，看看你的身体健康素质在哪个范围：

对于男生来说，想要保持身体的健康，那么40岁之前能够一次性超过30也算是比健康的了，如果能够达到50个俯卧撑个数，说明你的身体非常健康。而对于女生来说，能够一次性完成15个俯卧撑，身体素质就比较好的了。

主要是男女之间的肌肉力量水平相差比较大，而女生的肌肉力量相对薄弱，所以多数女生都是完成不了10个的俯卧撑。

俯卧撑这个动作看着虽然很简单，但是当你自己去做的时候你会发现其实并不简单，特别是缺乏运动的人，想要一次性完成10个俯卧撑确实是比较难的。

如果能够每天做一组俯卧撑训练，你的身体可以收获这些好处！

1、能够锻炼到手臂的肌肉群，肩部的肌肉群，以及背部的肌肉群，核心肌群等部位，让你的上半身肌肉线条感更明显。

2、提高你的手臂肌肉力量，身体的肌肉力量的提升能够帮你解决很多重活。

3、减少心血管疾病的概率，促进身体血液循环，加快身体运转，提高身体的代谢能力。

4、协调身体肌肉的发展，让身体的肌肉增长和修复的速度提升，拥有好看的肌肉身材。

5、俯卧撑能够锻炼到你的耐性和耐心，训练的过程虽然枯燥，但是坚持下来的人会变得越发的沉稳和自信，更有耐力和耐心。

如果你觉得单纯的俯卧撑已经满足不了训练需求，那么很多的变式俯卧撑招式，可以让你有更多的健身玩法。这几种升级版的俯卧撑，让你的健身过程变得更有趣味。

1、移动俯卧撑

2、俯冲轰炸机俯卧撑

3、单手单脚俯卧撑

4、钻石俯卧撑

5、哑铃单侧支点俯卧撑

6、登山俯卧撑

7、倒立俯卧撑

8、悬空俯卧撑

9、俯冲式俯卧撑