前几天刚过了“5.12”，这个日子对中国人来说些许沉重。因为2008年5月12日，一场突如其来的大地震就在四川省汶川地区发生。

这场震级达到8.0级的大地震直接使得近七万人死亡，近两万人失踪。

今天我们讲的主题也和生命健康有关，5.12不止是国家防灾减灾日，也是护士节。

某医院在护士在活动中就分享了一个典型病例，警示老年人要科学规划自己的老年生活。

这个病例的主角是张大爷，张大爷作为一名退休教师退休生活可谓是十分精彩。

平常早上起来就是跑跑步，闲来无事找自己的老朋友喝一杯茶回忆过往，晚上也是早早睡下。

大家看着张大爷的作息生活也是十分规律，真是“早睡早起多运动，健康好身体”的典范。但是突然有一天张大爷突发不适，被紧急送医。

这不检查不要紧，已检查张大爷就得了严重的肾衰竭。

家里人就十分纳闷，张大爷的作息安排的十分科学，平常生活中也是坚持运动、以浓茶养胃，怎么会突然肾衰竭了呢？

医生看着张大爷的检查结果说出了实情：“病患坏就坏在每天喝的这杯浓茶上！”医生的话让张大爷一家人更是丈二和尚摸不着头脑，这哪里有喝茶就把人坏的？

平常报道宣传的不都是喝茶养人吗？怎么到这里会有适得其反的效果？而且这一查就是肾衰竭这么严重的病症。

医生也经常遇到这种病患情况，于是细心的为张大爷家属做了说明。这一家子人听后恍然大悟，原来什么东西都是过犹不及，不是越健康越多就越好！

一、当代老年人的退休生活

现在60岁退休的老年人，时间往前推一推他们都是改革开放开始就踏入社会。

这个时期的中国正是高速发展的起步阶段，是一批又一批的中华好儿女用自己的双手推动这艘巨轮启航。

这一代人虽然没有他们父辈生活的更加艰苦，但是在工作中付出的汗水一点都不少。为祖国奉献了一辈子，祖国取得了现在的建设成就和他们离不开。

有一个词叫“荣归故里”就非常适合以张大爷为代表的改革开放初期的劳动者们。现在退休生活已经开始，教了几十年书的张大爷也终于可以好好享受生活。

每天跑跑步、钓钓鱼、和老友喝茶聊天是大多数老年人退休生活的真实写照，张大爷就是其中一员。既然退休了就好好享受生活，享享清福。

我们来看张大爷的日常生活作息，每天早上起来都会运动锻炼，这对身体是大有益处的。

无论是未成年人、工作了的中年人还是退休后的老年人，每天坚持运动都是必不可少的。

强健我们的体魄，武装我们的身体是素质什么时候都不晚。早年间锻炼一个强健的体魄能够支撑我们几十年的工作生涯，晚年间强健体魄能够让我们更好享受晚年生活。

张大爷的身体素质没的说，每天运动锻炼是相当充分。而锻炼完之后呢？张大爷就会选择寻得两三好友一起下棋、品茶，一起享受生活。

茶文化在中国历久弥新，从陆羽《茶经》开始中国的饮茶文化就一直在实践中接续发展。

中国人喝茶的传统也世世代代的流传下来，前段时间某国人还想将中国的茶文化申遗，简直是可笑。

中国不同地区的人喝茶的种类还不一样，信阳的毛尖、云南普洱等等都各具特色。张大爷由爱喜欢和好友品尝绿茶，而且他一次就能够喝好几杯。

在夏天喝一口泌人心脾的绿茶，着实让人感觉心旷神怡，而边喝茶边回溯往事，朝朝暮暮皆在心头，也不免让人思绪万分。

但是，医生强调张大爷的肾衰竭问题就源自于喝茶，尤其是喝大量的浓茶。

在这里我们要强调一点：适量喝茶是有好处的，但是过犹不及就可能造成无法预知的后果。

张大爷就属于过犹不及的那一类，所以时间一长最终造成了肾衰竭的状况。

每个人的情况和问题不同，得病引起的病因多多少少会有一些差别。针对于张大爷而言，他这次肾衰竭的主要罪魁祸首就是喝茶喝的太多了。

按理来说每天少喝一点茶，虽说不至于对身体健康大有益处但至少不会得病。但是张大爷喝的可不是适量的茶水，而是浓茶！那么这中间有什么说法呢？

根据世卫组织调查数据显示：“我们平日里通过饮食摄入咖啡因是有一定数量限制的，如果超过每日400咖啡因，那么将对健康成年人的肾脏有不同程度的影响。”

在这里给大家说400mg的咖啡因大家可能没有太直观的感受，那么我们将400mg咖啡因换算成浓茶会有多少呢？根据研究调查显示：一杯浓茶咖啡因含量高达60mg。

就是平日里一口一杯茶的那种小茶杯，也就是说每天最后控制在6杯以内的量最好，而且我们尽量不要跨过这道红线。市委组织专家就强调：“虽然400mg咖啡因是人体摄入上限，但是300mg才是我们应该遵守的指标。”

那么根据张大爷家属和朋友回忆，张大爷每天饮茶数量就远超6杯，这也为肾衰竭买下了隐患。

毕竟上了年纪的人，身体各项功能、各个器官都不如年轻时候好用。

自身的免疫力和抵抗力，新陈代谢水平都随着年龄的增长慢慢下滑，所以对于咖啡因的消耗转化就更不用说。也就是日积月累的过量浓茶，使得张大爷最后不幸中招。

那么除了过量浓茶中含有的超量咖啡因使得张大爷中招之外，还有没有其他情况会在潜移默化中导致肾功能受损呢？

在这里我们就特别针对老年人回答这个问题。对于老年朋友而言，自身的身体健康在退休生活中是十分重要。大家都希望自己退休生活在快乐中度过而不是在病床中度过。

除了上述的咖啡因摄入过度会导致肾脏器官受损之外，过量的蛋白质摄入和高钾高磷食物摄入对于老年人的肾脏器官也是一种沉重负担。

高蛋白食物不用多说，肉蛋奶就是最典型的代表。

这里还是要反复强调一个观点：这些浓茶、肉蛋奶等要素不是不能吃，是不能多吃。

他们只有在摄入过量才会引起身体甚至等器官的不适反应。

肉蛋奶每天有条件的话还是要摄入的，无论是中老年人还是年轻小伙子。毕竟没有这些营养摄入免疫力从何而来？所以该吃还是要吃的。

但是对于老年人而言自己的消化吸收能力，新陈代谢能力，肾脏等器官的功能普遍比自己年轻时候要弱上几分。

因此，在摄入这些肉蛋奶还有坚果、乳制品的时候要格外控制好量，避免过犹不及。

除了忽然出现的磕磕碰碰之外，人体出现疾病都是经年累月积累下的结果，尤其是各种癌症。

为什么人们现在吃东西都考虑食物来源是否健康，什么重金属是否超标等等。

大家也都在下意识中控制吃进肚子里的食物是否相对干净，以此来防止经年累月下产生重大疾病。

张大爷的情况和这都是一个道理，过量浓茶也会导致老年人肾脏功能受损。

三、老年人要保持良好的生活规律

这里是借着张大爷的病例来警示大家一定要保持健康的作息规律，这不只是针对老年人，广大中青年也要养成良好的生活习惯。

国家卫生健康委统计，中国现在的亚健康人群超过了三亿人。这些人虽然没有直接生病，但是身体处于亚健康状态，身体极其脆弱。

造成亚健康的原因就是：生活不规律，工作压力大。

在这里还是望广大搬砖族保重身体，虽然工作压力很大，白天属于我们个人的时间很少。但是也不要在凌晨过度放纵，太伤身体。

那么对于老年人而言要养成一个怎样的生活习惯才算健康呢？其实就是两个点“节制饮食和控制运动”。

胖从口入的道理我们都懂，但是病也从口入。上述说到的肉蛋奶和浓茶等等都不宜摄入过多，适量食用才是最好的选择。

每天运动锻炼是十分有必要的，即使上了年纪不能剧烈运动，但是散散步总归也是好的。饭后百步走活到九十九，就说明适量运动的重要性。

老年人要是能够真正做到节制饮食和控制运动，那么这退休生活一定十分美好。

结语

老年了都是退休之人该享清福的时候，自己肩膀上的使命已经完成，剩下的就是儿孙自有儿孙福。到了这个年纪，身体保持健康才是最重要的。

要想好好享受退休生活，那还是要多方面注意。就像张大爷呀一样一个点不注意产生的后果就难以估量。

什么事情都是过与不及。小到吃饭吃多少，大到办事怎么办，一旦“过量”就会引起适得其反的效果。放之于老年人来说，吃上要更加节制，运动要控制这才是最好的。

也希望劳苦一辈子的人，能够安享人生后半段的美好幸福时光。而安享这些时光的基础就是要自己有一个健康的好身体！

参考资料：

1. https://tv.cctv.com/2020/08/08/VIDEyrrMZmGTaKqPZ5uCN6St200808.shtml?spm=C52056131267.POiWVnMoLvTh.0.0（央视：肾脏健康）

2.https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1715782881&ver=5262&signature=z*eQ-giuD42EeCM7rXHE3hWGw5aiMpGZdliK8iaKg5OCnNQOuGuk4OsGSNEghSqNLf-q1vTDaID3Pk3OEoUV6SrrmqwkD*uVl-FEldSV2c6aDYa*Rp89qKwjW5fOfpdA&new=1（央视《健康向未来》：肾脏保护征程）