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俯卧撑，一个锻炼上半身肌肉的黄金健身动作，科学研究表明，完成俯卧撑的个数和个人的身体健康指数有相关关系。比如一个人35岁能够一次性完成40个标准俯卧撑，说明他的体能和健康指数都不错。

那么每天坚持做俯卧撑，对我们身体有哪些影响和变化呢？

1、坚持做俯卧撑，手臂肌肉，肩部肌肉以及背肌，核心肌肉群都会得到一定的锻炼，肌肉受到刺激和撕裂后，会自我修复和生长，让你的上半身肌肉线条感更完美更好看，塑造你的肌肉线条身材。

2、坚持做俯卧撑可以提高身体的肌肉力量，肌肉力量的提升有助于我们完成其他更高难度的健身训练，以及应对日常生活中的重活。女生肌肉力量的提升还能够给自己带来安全感。所以总是建议女生要多做力量训练。

3、坚持做俯卧撑可以锻炼到核心肌群，提高你的身体平衡力和稳定性，提高自身的耐力。

4、减少肌肉流失，经常做俯卧撑可以减缓肌肉流失的速度，提高身体的代谢能力。

5、坚持做俯卧撑可以缓解自身的压力，运动过程中发泄情绪，让更多的不满情绪在运动中发泄出来，让身体分泌多巴胺，让你保持心情愉悦。

6、坚持做俯卧撑，让你的身材变好看的同时，你的气质也会被提升上来，整个人会充满自信和活力。

长期坚持做俯卧撑，能够让你由内到外进行改变，因为坚持运动的人，自身的魅力会更迷人。那么，如何做一个标准的俯卧撑呢？

对于女生来说，手臂肌肉力量比较弱的情况下，可以先从跪姿俯卧撑开始训练，直到肌肉力量提升后，再做标准俯卧撑。

我们来看看如何做一个标准的俯卧撑，值得注意的是：

1、头，臀部，和脚在一条直线上，不要让臀部塌下去哦。

2、从直臂状态慢慢曲肘，曲肘状态保持大臂跟身体45-60度角，

3、在下降和上升的过程中，要保持平稳。