我们每个人都很需要力量，但是似乎我们不可能从一个瑜伽课上就变得更强壮。

我们的身体需要重复的运动和一致性而增强，即使每天只需10分钟的瑜伽也能让你到达那里。

即使每天十分钟也能帮我们增加力量

虽然定期练习瑜伽会带来身体效果，但其实更重要的是那些我们所看不到的东西：

为自己展示的精神耐力和意志力。

心灵是身体的主人。

身体姿势，或体式，要求我们学习如何通过呼吸集中注意力，并在每个动作中都出现在当下。

培养这种力量有益于生活的方方面面。它需要耐心、练习、一致性、专注和一系列可靠的姿势来挑战，但不会压倒你。

今天和大家分享这个10分钟的瑜伽练习，增强身心力量

这个序列强调了力量和灵活性的平衡，这是你想包含在每次锻炼中的东西。

在开始练习之前，一定要热身关节。

你可以从坐着或站着的姿势开始，让自己在颈部进行一些轻柔的动作，然后通过手臂旋转移动到肩膀，然后是脚踝和手腕的轻柔旋转。对于脊柱，猫牛式Cat-Cow，创造了一种缓慢的脊柱屈曲和伸展方法。

始终专注于你的呼吸，让自己扎根，并在身心之间保持平衡。练习每个姿势5次呼吸（或3次，如果你更容易呼吸的话）。这可以让你的肌肉发展力量，让你的头脑变得稳定。幻椅式练习时保持双腿活跃，肩膀向后，颈部与脊髓对齐。 胸部张开，凝视前方或略微向上。 你的臀部和腿部保持活跃。 如果您感到肩膀不适，请将双手放在臀部。

胸部张开，凝视前方或略微向上。

战士二式练习时把肩膀往后和往下，这样胸部就会张开。在你的手臂上创造长度，并保持你的肩膀彼此对齐。将你的drishti（凝视）聚焦在你的右中指上。

将你的drishti（凝视）聚焦在你的右中指上。

高弓步当你呼气时，保持平衡。当你用手臂伸起手时，吸气并张开你的胸部；呼气并向前按压臀部。如果你愿意，请稍微向后退。一定要让你的膝盖保持在脚踝以上，因为我们希望小心不要对膝关节施加太大压力。在这里5次深呼吸。

5次深呼吸。

平板姿势练习时保持身体呈一条直线，核心、腿部和手臂保持活跃。向下凝视，略微向前看。

向下凝视，略微向前看

从平板姿势开始，吸气并将双脚带到垫子前面，用左脚前练习上述体式。回到平板式姿势，呼吸7-10次。

通过下犬式过渡到：

船式当你在尾骨和坐骨之间保持平衡时，保持胸部开放，核心活跃。把你的目光集中在你面前。向前伸展双臂，彼此平行。选择弯曲膝盖或将指尖放在身后的垫子上以获得额外的支撑。

最后以扩展儿童姿势结束将膝盖放低到垫子上，将臀部向后移动，将膝盖相互滑开，并将臀部向垫子放下。将上半身靠在垫子上，额头放在垫子上，手臂伸直。

膝盖放低到垫子上，将臀部向后移动，将膝盖相互滑开，并将臀部向垫子放下