当我们说血脂异常，首先想到的往往是胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）这2个指标高，其实，高甘油三酯也是国人常见的血脂异常类型！

高甘油三酯是心血管疾病的危险因素之一，因为它能间接诱发动脉粥样硬化生成！理想的甘油三酯水平是1.7mmol/l，超过2.3mmol/l则需要服用降脂药，否则有心血管疾病发生风险，而一旦超过5.6，则意味着有急性胰腺炎发生的可能，需要立即服用贝特类降脂药治疗。

如果体检发现甘油三酯达到5.6，如何能降到理想水平1.7以下呢？心血管专家分享了4点经验，其实不难做到！

一、饮食调整

1. 控制总体热量摄入量：根据自身需求，可以适当比以前的摄入量稍微少些，循序渐进少些，当然也要根据自己的实际活动量来确定，总体原则是避免过量摄入！

2. 减少饱和脂肪酸的摄入：饱和脂肪酸会增加甘油三酯水平，减少摄入高脂肪食物，如肥肉、红肉、奶油、黄油和全脂乳制品等，可以帮助降低甘油三酯水平。

3. 增加不饱和脂肪酸的摄入：不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸，对降低甘油三酯水平有益。适当增加摄入鱼类、坚果、种子和植物油等富含不饱和脂肪酸的食物（注意适量，不能过度摄入）。

4. 控制碳水化合物的摄入：高碳水化合物饮食可能会导致甘油三酯水平升高。减少摄入高糖食物和饮料，如糖果、甜点、奶茶等甜饮料。

5. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于降低甘油三酯水平。增加摄入水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物。

6. 控制酒精摄入：酒精摄入过多会导致甘油三酯水平升高。限制酒精的摄入量，最好是完全戒酒！

二、合适的药物

说起降脂药，大家首先想到的是他汀类药物，但对于甘油三酯高，在高于5.7mmol/l 的情况下，首选并非他汀，根据指南推荐，首选以下3类药物之一：

①贝特类调脂药：常用药物有非诺贝特、苯扎贝特和吉非贝齐等。

②烟酸类药物：可以治疗高甘油三酯血症与混合型高酯血症，常用制剂为烟酸缓释片。

③ω-3高纯度鱼油制剂：常用制剂为多烯酸乙酯，也可以治疗高甘油三酯血症与混合型高甘油三酯血症。

经过上述其中一种药物治疗后如果甘油三酯还是高，需要在医生指导下选择2种药物联合来治疗。

三、运动锻炼

根据国内指南推荐，每周至少进行 150 min中等强度运动或 75 min高强度运动。超重 /肥胖者应进一步增加运动量，将体重降至相对合适的范围！

当然，运动需要循序渐进开展，切忌过度锻炼，防止诱发身体不适甚至心脏病发作，同时可以结合自身生活环境，选择适合自己的锻炼方式，比如增加步行时间、做家务时间等。

四、 管理压力和睡眠

长期的压力和睡眠不足，也会导致代谢紊乱和生物钟紊乱，间接导致甘油三酯控制不佳。学会有效地管理压力，如通过冥想、放松技巧或参加心理辅导。同时，确保每晚获得足够的睡眠时间，以维持身体的正常代谢和血脂水平。

总结起来，根据心血管专家的经验，甘油三酯水平从5.6mmol/l降到1.7mmol/l以下并不难，只需做好以下四点：调整饮食、合理用药、控制体重增加体力活动以及管理压力和睡眠。通过坚持这些生活方式改变，你可以有效地降低甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险，保持心血管健康！