现代社会飞速发展，生活水平越来越好，而肥胖率也在逐年飙升，中国的肥胖跟超重成年人已经超过了一半，而减肥也是很多追求健康跟好身材的人必须做的一件事。

而管住嘴似乎是一个难以坚持的事情，节食减肥的人很多，但是真正成功瘦下来的人却很少。很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛起来，一旦控制不住暴饮暴食起来，体重就会快速反弹。

那么，节食究竟可以减肥吗？答案是可以的，但是这个过程中肌肉、水分会同步流失，基础代谢值也会快速下降，易胖体质会光顾你。

长期挨饿节食的人，还会出现各种健康问题，比如脱发、便秘、心悸、低血糖等问题，一旦恢复正常饮食，身体会出现热量过剩问题，反弹几率非常高。

减肥不推荐过度节食，小编更推荐轻断食。什么是轻断食？就是间歇性的少吃，比如一周2天进行轻断食计划，可以有效降低体重，改善肥胖问题。

间接性进行轻断食计划，还有以下几个好处：

1，轻断食可以改善肠道健康。平时营养过剩，喜欢大鱼大肉的人，进行轻断食期间，肠道得到了一定的休息，有助于减轻肠胃负担，促进肠道菌群的平衡，减少肠道疾病的发生。

2、轻断食能改善肥胖问题。轻断食通过控制摄入的热量和营养，使得身体在一段时间内处于低热量状态，进而促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

3，轻断食可以激活免疫系统。在轻断食的过程中，身体会进入一种自我修复和排毒的状态，使得免疫系统得到充分的休息和恢复，使人们更加抵抗疾病和感染的侵袭。

那么，如何进行轻断食计划呢？2种方法值得学习

第一种方式是16+8饮食

进食时间在白天8个小时内完成，但是不能暴饮暴食或者胡吃海喝，而要保持清淡的家常菜饮食，三分肉七分蔬菜的搭配，而其他16个小时内不进食，只喝水或者茶。

第二种是5+2饮食

一周内5天时间正常饮食，但是不能大鱼大肉或者聚餐吃美食，而是清淡的家常菜，另外2天时间，每天的热量摄入控制在1000大卡左右，适当挨饿让肠胃好好休息一下。