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人到七十岁，身体的每一个部件都像一台使用多年的机器，或多或少出现了磨损。医生一再强调：70岁以上的老人，宁可躺着，也不要在这4个时候走动——这句话听起来是不是让人疑惑甚至有些不解？不是一直提倡“生命在于运动”吗？那为什么现在又要“躺着”？

中医有一句话叫“气血为本，阴阳为根”。到了老年，人体的气血运行逐渐衰弱，筋骨不再强健，内脏功能也趋于缓慢。

这个时候，许多老年人会发现，某些时候起身走动后，身体会出现短暂的不适，比如头晕眼花、心跳加速甚至摔倒。

这正是因为身体的气血无法及时上行，导致大脑短暂供血不足。而中医认为，这种现象是人体在发出警告——“动”可能对身体有害。而这4个时候，尤其需要特别注意。

第一种时候，就是刚刚睡醒时。很多老人喜欢早晨起床后马上下床活动，认为早起锻炼是一种健康的生活方式。但中医讲“晨起阳气初生，阴气未散”，这个时候，人体的阳气刚刚开始回升，血液循环仍然较慢。

如果一醒来就急着起身，很可能导致气血未能及时供应到大脑，出现头晕甚至摔倒的情况。尤其是患有高血压或脑血管疾病的老人，风险更大。这种时候，宁可多躺一会儿，让身体有时间适应，等到感觉清醒、气血平和，再慢慢起身。

第二种危险时候，就是饭后立即走动。中医认为，“胃为后天之本，气血生化之源”，意思是消化系统对于全身气血的生成和运行起着至关重要的作用。

吃饭后，胃需要大量的血液供应来进行消化。如果饭后立刻走动，血液流向四肢，胃肠的消化功能会受到影响，老年人更容易出现胃痛、消化不良等问题。

更严重的情况下，可能诱发心血管问题。因此，饭后不妨静坐半小时，或者躺着稍作休息，避免消化系统的负担过重。

第三种情况是情绪激动时。无论是因为开心还是生气，情绪波动都会导致气血运行紊乱。中医讲“怒则气上，喜则气散”，情绪激动时，气血会大量涌向头部和心脏，导致其他脏器的供血不足。

如果老人这个时候起身走动，尤其是快速行走，很容易加重心脏负担，诱发头晕甚至心梗。因此，老人需要学会控制自己的情绪，情绪平复后再行动更为安全。

第四个需要特别注意的时候，就是夜间起床上厕所时。夜间人体处于阴盛阳衰的状态，阳气收敛，血液流速变慢。

特别是刚从睡眠中醒来时，身体各个系统都处于低功能状态。如果立刻起身走动，气血无法迅速供应到四肢和头部，可能导致短暂的低血压甚至摔倒。因此夜间起床时，老人可以先躺着活动一下四肢，再慢慢坐起，最后扶着床边站立，确保身体适应后再行走。

这些看似简单的生活细节，其实蕴含着中医深厚的智慧。中医认为，保养身体的核心在于“顺应天时，调和阴阳”。

老年人身体的阳气逐渐衰退，脏腑功能减弱，因此更需要注意避免过度耗损阳气。适度休息、减少不必要的活动，反而有助于延缓衰老、延年益寿。

生活中，我们经常听到一些令人惋惜的故事。比如某位老人，夜间起床时因为动作过快，不小心摔倒，导致髋骨骨折。骨折对于年轻人可能只是短暂的痛苦，但对于老年人来说，却可能是致命的伤害。

研究数据显示，70岁以上老人髋骨骨折后的死亡率高达20%-30%，这并非危言耸听。因此，中医提倡，老年人更需要“静养”，通过减少不必要的活动来保护骨骼和内脏。

其实这种智慧也体现在经典文学中。比如《红楼梦》中，贾母作为年迈之人，日常生活中非常注重养生。

她经常提到“少动为妙”，并且拒绝做剧烈活动，这种养生理念与中医的“静则养气”不谋而合。她的长寿，正是得益于这种细致入微的生活方式。

最后，对于70岁以上的老人，以下几点健康建议或许可以帮助更好地调理身体：

起床、睡觉保持规律，每天保证充足的睡眠时间，避免过度熬夜。

饮食清淡易消化，多补充蛋白质和维生素，少吃油腻辛辣的食物。

日常活动以缓慢为主，避免突然的剧烈运动。

保持良好的情绪，避免大喜大悲，学会调节心态。

定期到医院进行身体检查，尤其是骨质密度和心血管健康的检测。

参考资料：

《中国中医药报》关于老年人健康的养生建议；

《中医基础理论》教材；

《中国老年健康管理指南》。