你平时有进行拉伸运动吗？拉伸是一项低强度的训练方式，在家就能练起来，适合大多数人群进行锻炼。对于健身锻炼的人来说，健身训练前后进行适当的拉伸是非常重要的。

每天一组拉伸训练，收获的好处也是非常多的：

1、提升身体灵活性、柔软度

通过拉伸各个部位的肌肉和韧带，我们可以有效地改善肌肉僵硬、关节不灵活等问题，使身体更加轻盈自如，有助于我们在日常生活中更加自如地活动，还能在运动中更好地发挥潜能，避免运动损伤。

2、激活身体肌群，改善久坐疾病

对于久坐不动的现代人来说，长时间保持同一姿势，容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅等问题。

通过拉伸训练，我们可以唤醒沉睡的肌肉，改善久坐带来的种种不适，比如肩颈劳损、腰酸背痛等问题，从而缓解疲劳，提高工作效率。

3、健身前后比作拉伸

拉伸训练可以帮助我们润滑关节，预防运动中的拉伤和扭伤。同时，在健身后进行拉伸训练，可以有效改善肌肉充血问题，促进肌肉恢复，提高运动效果。

4、加快肠道蠕动，促进排便

拉伸训练还有助于加快肠道蠕动，促进排便，改善消化功能。通过拉伸腹部和背部的肌肉，我们可以促进肠道的蠕动，加速食物在肠道中的推进速度，从而减轻便秘等消化问题。

5、缓解焦虑，平心静气

在快节奏的现代生活中，人们时常面临着来自工作、学习、生活等各方面的压力，焦虑情绪时常困扰着我们的心灵。

而拉伸训练作为一种简单而有效的身心调节方式，能够有效地缓解这种焦虑感，使我们在面对生活中的种种压力时能够保持一颗平静的心。

6、改善睡眠质量。

如今的人由于各种压力、焦虑情绪，往往会导致失眠或睡眠质量下降，而拉伸训练通过放松身体，使我们更容易进入深度睡眠状态，从而缓解疲劳，恢复精力。

几个简单易做的拉伸动作，赶紧学起来：

动作1、交替曲肘平板支撑 坚持30秒，重复4组

动作2、骆驼式 坚持10秒，重复4次

动作3、婴儿式 坚持10秒，重复4次

动作4、仰卧盘腿 坚持10秒，左右各2次

动作5、小飞燕 坚持10秒，重复4次

动作6、背后手指相扣 坚持10秒，左右各2次

动作7、蝴蝶式 坚持10秒，重复4次