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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
9000万！这是最新数据显示的乙型肝炎（以下简称乙肝）感染者数量。每13个中国人里，就有一个携带乙肝病毒。这不仅是一个冰冷的数字，更是无数家庭的隐痛。
乙肝看似沉默，但长期感染可能导致肝硬化、肝癌。医生们反复叮嘱，想要活得久，活得好，保护肝脏至关重要。尤其是早上，起床后的习惯，决定了肝脏的未来。
今天，我们就聊聊，医生总结的“早上五不要”，帮你养好肝，守住健康。
1. 不要空腹久拖很多人起床后，忙着工作、赶路，饿着肚子一上午。饿肝，就是毁肝。
空腹时间过长，体内血糖下降，肝脏被迫分解糖原来维持血糖水平。长此以往，肝脏负担加重，功能受损。特别是乙肝携带者，肝细胞本就脆弱，更禁不起折腾。
早晨起床后，一小时内吃早餐，哪怕是一杯牛奶、一个鸡蛋，也比硬撑着强。
2. 不要一杯冰水灌下肚有些人一醒来就习惯猛灌冰水，觉得能提神。事实上，这是在给肝脏和胃部“当头一棒”。
冰冷刺激会导致血管收缩，影响肝脏的血液供应。肝脏缺血，修复和解毒能力都会下降。特别是有肝病的人，冰水刺激更容易引发腹痛、消化不良，甚至加重肝损伤。
正确做法是，早晨喝温水，帮助身体唤醒，也减轻肝脏负担。
3. 不要马上剧烈运动很多人喜欢早起跑步、跳操，以为这样更健康。但如果刚起床就进行剧烈运动，尤其是空腹状态下，反而可能害了你。
清晨血压偏高，血液粘稠度大，此时剧烈运动，容易引发心脑血管意外。而且，剧烈运动会让身体需要更多能量，肝脏不得不加班加点供应，这对肝功能本就低下的人是雪上加霜。
起床后，先活动筋骨，做些轻柔拉伸，再进食补充能量，才能开始正式锻炼。
4. 不要起床就大怒或情绪激动一句古话叫“怒伤肝”，其实有科学依据。情绪波动大时，身体内的应激激素飙升，肝脏血流减少，代谢紊乱。
长期情绪失控，会导致肝气郁结，肝功能异常。乙肝患者更要注意，情绪失控可能加速肝病进展。
早晨是新的一天开始，保持平和心态，哪怕昨晚有再多不顺，也不要一醒来就发火。深呼吸，给自己一分钟平静下来，才是对自己最大的保护。
5. 不要忽视晨间排便有些人忙着上班，忽略了排便信号，长期憋便。你以为只是小事，实际上是在给肝脏加毒。
粪便滞留肠道，产生的毒素会被肠道吸收，增加肝脏的解毒负担。尤其是肝功能本就受损的人，解毒能力下降，更容易被毒素反噬。
养成每天早晨定时排便的习惯，是给肝脏减负、也是给健康加分。
为什么乙肝在中国这么高？乙肝在我国高发，原因有几个。一是历史遗留问题。1980年代以前，乙肝疫苗普及率低，很多人小时候就感染了。二是母婴传播。乙肝病毒可以通过胎盘、分娩过程传给孩子。
根据国家卫健委发布的《2023年我国病毒性肝炎防治进展报告》，目前我国乙肝表面抗原阳性率为6.1%，总感染人数约9000万。虽然比20年前下降了，但依然是全球最多的国家之一。
乙肝本身不会直接致命，但长期病毒携带，肝脏每天都在与病毒作战，慢慢消耗，最后可能走向肝硬化、肝癌。
乙肝携带者，如何自保？定期复查，是底线。每年至少一次肝功能、乙肝病毒DNA、腹部B超检查，早发现，早处理。
合理生活，是关键。除了早晨的“五不要”，日常更要做到：
不酗酒，酒精是肝脏的头号杀手；
不乱用药，尤其是损肝药物；
保持合理作息，避免熬夜；
适量运动，增强免疫力；
接种乙肝疫苗，保护未感染者。
记住，乙肝不是绝症，但疏忽大意，可能让它变成夺命的隐形杀手。
结语9000万人的数字背后，是9000万个家庭的牵挂。乙肝不可怕，可怕的是无知和忽视。医生反复强调，保护肝脏，从每天早晨开始。
起床后的一个小选择，可能决定你几十年的健康轨迹。早起“五不要”，不是小题大做，而是关乎生死的认真。
从明天起，给自己一个更好的开始，也给肝脏一个喘息的机会。
资料来源：①.国家卫生健康委员会疾病预防控制局.《2023年我国病毒性肝炎防治进展报告》[EB/OL].国家卫生健康委员会官网,2023-07-28.②.中华医学会感染病学分会,中华医学会肝病学分会.《慢性乙型肝炎防治指南(2022年版)》[J].中华肝脏病杂志,2022,30(12):866-889.DOI:10.3760/cma.j.cn501113-20221010-00556.
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