不知道有没有人注意到，虽然现在人们生活水平提高了，但有很多人在体检时被告知有“尿酸高”的情况，而尿酸持续升高可能造成“高尿酸血症”。

虽说高尿酸和遗传有一定关系，不过饮食习惯对于高尿酸也有一定影响。

体内的尿酸值偏高，生活上请牢记“4少4多”，对降尿酸有帮助！

一，做到4少

①要少吃盐

食盐中含有大量钠离子，如果高盐的食物吃太多，钠含量就会增加，如果钠离子摄入过多可能在体内产生化学反应，加剧尿酸沉淀，影响尿酸排泄，从而升高尿酸值。

②少吃高嘌呤食物

嘌呤进入身体，经肝脏代谢后会变成尿酸，所以，高嘌呤食物要尽量少吃。比如动物内脏、海鲜、火锅、浓汤等，这些食物中嘌呤含量高，吃多了会升高尿酸。

③少喝浓茶和咖啡

尿酸高的朋友还要注意选择饮料，虽说浓茶、咖啡本身不含嘌呤类物质，但是它们所含的咖啡因会令神经处于过度兴奋的状态，加重高尿酸症状，甚至引发痛风。

④少暴饮暴食

如果平时总是暴饮暴食，会导致身体发胖，除了会加重肠胃的负担，还可能导致尿酸累积，对降尿酸不利。

二，做到4多

①多吃蔬菜

日常生活中的蔬菜种类是很多的，比如大白菜、莴笋、黄瓜、冬瓜、芹菜、菠菜等，这些蔬菜对于促进尿酸排泄有不少益处。

比如芹菜。芹菜虽然味道比较特殊，不过它含有很多营养物质，而且对降低尿酸有很大帮助。芹菜中有大量膳食纤维，可促进人体排便，帮助肠道中的毒素排出体外。

②多吃莴苣

莴苣也就是大家说的莴笋，它性凉味甘微苦，入肠、胃经，经常吃一些莴苣利五脏，清热利尿，能够增进食欲，帮助肠胃蠕动，促进消化液分泌。而且莴苣当中的“马栗树皮素”，对改善高尿酸有明显效果。

③多饮水

尿酸会随着尿液排出，对于高尿酸的人来说，适当增加饮水量可帮助尿酸排泄，减轻高尿酸的症状，预防痛风的出现。所以，建议高尿酸的人每天要喝够1800毫升的温开水。

除了喝白开水，还可以适当利用一些天然食材泡水喝。比如陈皮泡水就可以经常喝一杯。

陈皮中含有丰富的维生素C，还有多种微量元素，它有燥湿化痰、理气健脾的效果。如果能够经常喝一些陈皮水，有助于提升肠胃蠕动的能力，帮助消化，增加食欲。

值得提醒的是，陈皮中也有一定量的糖分，所以，要适当控制摄入量，避免血糖升高。而且，陈皮水也不能空腹喝，避免刺激胃肠道，出现不适症状。

还可以试试柠檬水

柠檬是日常比较受女性喜欢的一种水果，含有丰富的维生素、微量元素，这对于身体健康大有益处。

柠檬是一种碱性水果，它还含有大量的柠檬酸，这种成分有助于改善尿酸沉积。而且喝柠檬水可以及时为身体补充水分，从而稀释尿酸浓度，还可以生成尿液。

所以，每天多喝水的人，有了尿意不要忍，要及时排掉，这样也可以帮助排掉多余的尿酸。

④多运动

人们每天多运动，可以减少体内脂肪的堆积，还能够改善新陈代谢功能，利于尿酸排泄，有利于控制尿酸。

不过，尿酸高的人不可以剧烈运动，因为过量运动可能导致体内尿酸升高。所以，建议大家平时可以选择快走、慢跑、练太极等中等强度的运动方式。

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