很多人会陷入减肥的误区，很多人会迷茫自己为什么瘦不下来，其实，如果你知道了一些应该避免的事情，会让你的减肥更有成效。

误区一：经常吃水果会变瘦。虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，而且对人体有益，但波士顿大学医学院的研究人员表示，水果中的营养成分比较单一，尤其是缺少必需的蛋白质。

一颗果子长时间瘦身，必然会使人体内各种营养物质如蛋白质、矿物质等流失，慢慢，人体便会发出危险警报。身体长期缺乏全面均衡的营养，对健康有害。

误区二：运动的强度越大越好。瘦人运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。

针对不同对象、不同状态的肥胖患者，因人而异，应区别对待，采取有针对性的体育锻炼方法。循序渐进原则即逐渐增加运动负荷，有一定强度的刺激可使机体适应发生变化。运动量过小不利于运动，但运动量过大则会损害身体机能。不能在运动中“吃得太多”，运动突然增加或者运动突然中断。掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内达到最佳效果。

误区三：慢跑30分钟就能变瘦。如此苗条也不科学。

这一发现表明，只要运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪就能与糖原一起被调动来提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的消耗量可达总消耗量的85%。研究发现，短于40分钟的运动无论强度多少，对脂肪的消耗量均不显著。

误区四：吃油腻食物会变胖。与适量摄入脂肪的人相比，不吃乳制品、高脂肪或低脂肪食品的青少年更可能肥胖。

在减肥过程中，脂肪并不总是起反作用。进食后的脂肪不仅不能迅速转化为储存于体内的脂肪，其分解也会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员建议的最佳饮食包括适量的脂肪，多吃水果，蔬菜和乳制品。

误区五：吃减肥药能立刻起作用。其实减肥并非一日之功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的。

这种减肥药副作用很多，药物不同，副作用也可能不同。普通抑制食欲药物可引起轻度失眠、口干、眩晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些减肥药可引起血压升高和心动过速，还可引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物会引起诸如腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。通便药物能导致身体脱水，严重时会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖者服用所谓的减肥偏方治疗肥胖症，成分不清，危害不言而喻。循序渐进，以控制饮食，合理锻炼为基础，根据医嘱进行药物配合，是可行的。

每周两天素，有益身体健康？

一些人认为，加了青菜的豆腐，既补充蛋白质，又含有维生素和植物纤维，可以保证人体营养。曾青山说，豆类和蔬菜中的氨基酸不完全，要想产生完全的氨基酸，就需要配合素菜。另外，植物性食品中含有人体难以吸收的锰元素，只有肉类食品中含有的锰元素才容易被人体吸收。

一个人如果完全不吃素(也包括不吃牛奶蛋)，营养不均衡，免疫力较弱，很容易患上各种传染病，还很容易发生贫血，骨质疏松症等。与正常人群相比，每周选择一至两天吃素食，少吃素食中脂肪含量高的食物，清肠，对心脑血管更有益。由于素食者的碳水化合物和膳食纤维含量较高，饱和脂肪(有害脂肪)明显减少。