30多了运动要悠着点,别再关注数据了,长期稳定才高效

食品营养学贺苏 2024-05-14 21:17:50

今天老同学微信跟我我吐槽,说自己看了我之前跑半马受了刺激,结果自己跑步受伤了,想让我请他吃顿大餐缓缓,又觉得不健康。我哈哈大笑,告诉他好歹也30多了,怎么会这么容易受伤的,他说运动难免受伤,然后我才意识到很多人其实有些过分追求数据了,所以我们今天聊一聊运动吧:

1.运动的本质是追求健康,数据只是辅助

很多人在自己擅长的运动项目上往往追求更高、更快,或者是给自己定一个目标,然后努力完成。至少也得有一个数据记录,否则在枯燥的运动中无法感受自己的进步。

但运动的本质应该是追求健康,在保证安全的前提下提升数据才是有效数据,尤其到了一定年龄,许多条件已经不允许了,也不可能再去从事体育工作了,盲目追求数字上的突破其实意义不大。

之前不就是有人报了马拉松,结果没有循序渐进,直接肌溶解,还是挺危险的,所以提高运动强度是好事,要量力而行。

2.无法保证运动、饮食、休息规律时更不要冲数据

30多岁正是上有老、下有小的时候,事业刚刚崭露头角,家庭也才稳定下来,肩负的责任和压力都不小,再加上一些应酬、加班……很难做到一心一意关注运动。这时更要以安全为主,循序渐进,从精神上告诫自己不能冲动。

我经常隔长几天去游泳的时候,刻意少游个100-200米,不是游不了,而是有意识保护自己,这样才能不受伤,且在接下来的时间里慢慢加长距离,回归正常。有时明明感觉良好,但转念一想,最近又喝过酒,晚上也没睡好觉,立马告诉自己没必要了,下次再来。

3.伤一次耽误太多,欲速则不达

年轻的时候撸起袖子就是冲,受伤了也不怕,恢复几天就够了。现在慢慢不允许了,伤一次轻则月余,重则半年都不敢再冲,基本上算是短期告别这项运动。所以拿运动生涯换瞬间,不值得。最重要的是换来的结果其实也没什么用,保证健康才能长期稳定进步,所以适当稳住也没事,原地踏步也没事,总比伤了玩不了了好。

所以不管是30多还是40多,甚至50以上,运动的前提都得是安全,只有安全到位了,健康才会跟着来。我是食品营养学贺苏,明天见!

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食品营养学贺苏

简介:注册营养师,营养指导员