【健步走需要热身吗？】以健身为目的的运动，都需要一定程度的热身。有的人可能会说，平时生活中，每天都走路，从来不热身，也不会有问题，健步走还需要热身吗？对于日常生活中的步行，我们一般可以控制行走的速度和时间，活动不会很剧烈，这种情况不需要热身。但健步走时，运动时间要够长，步幅、步频要达到一定的程度才能起到锻炼的效果，因此，需要在运动前将身体调动起来。运动前热身主要有以下3个作用：①让关节更灵活。日常学习和生活中，久坐或平卧时间长，可能使得关节较为僵硬，做一些关节拉伸活动，可以让关节更加灵活。②舒展肌肉。久坐时，大腿后方的肌肉处于长期收缩的状态，如果没有通过拉伸使肌肉舒展，可能会在运动中出现肌肉僵硬，甚至拉伤。③让身体“热”起来。调整呼吸、心率，让身体逐渐适应接下来即将开始的中等强度运动。常见的热身动作有很多，以下2个较为简便易行。①高抬腿原地踏步走。抬腿比正常走路时稍高，但要在关节感觉舒服的范围内。这个动作能够把全身肌肉都调动起来，肩、膝、髋关节都活动起来。走到身体微微发热即可。②弓步转体拉伸。双脚并拢，自然站立；向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前，与膝关节在同一方向；双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。左右交替，做20次左右。这个动作可使胸廓、肩膀都得到拉伸，并且延展脊柱、手臂，舒展身体。

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