广州60岁的林阿姨（化名），某日傍晚，她在自家阳台上翻看旧照片，忽然感到胸口一阵紧缩，心跳惊速如鼓，随即全身发冷出汗，双手微颤。家人起初以为是心脏小毛病，让她多休息，可林阿姨不但夜里辗转难眠，白天还经常心神不宁、注意力难以集中。女儿连夜将她送往心理健康中心，经过量表评估后，医生诊断为广泛性焦虑障碍。林阿姨长期照顾孙辈、兼顾家务与亲友事务，缺乏自我放松，加之晚间用手机追剧至深夜，导致神经系统持续高压运转，若不尽早调整，恐进展为抑郁或出现明显的身心症状。

一、不少人的焦虑都是“熬”出来的

焦虑并非凭空而来，而是在高强度生活节奏下“累”出来的。研究发现，长期熬夜、信息轰炸、工作家庭双重压力，会让大脑持续分泌皮质醇与去甲肾上腺素，使交感神经处于“亢奋”状态，时间一长，就容易形成慢性焦虑。

而日常生活中的一些不良习惯，也会加剧焦虑的生成，例如：

过度依赖电子设备：不断刷社交媒体或新闻推送，让人陷入比较与担忧循环，增加心理负担；

饮食高糖高咖啡因：饮用过量咖啡、含糖饮料，可使血糖与神经递质剧烈波动，诱发心慌、手抖等焦虑体验；

久坐不动：缺乏运动导致脑内多巴胺水平下降，难以获得自然的情绪调节；

缺乏放松仪式：不安排独处或休息时间，让身心得不到及时修复。

二、情绪若出现4种异常，即使轻微也需警惕

易怒易爆

往日性情温和，却因小事大动肝火，说明神经系统处于高度紧张，随时可能触发更剧烈的焦虑或愤怒发作。

持续警觉

总觉得四周暗藏危险，对声音、光线或他人动向过度敏感，夜间难以入眠，易在半夜惊醒。

注意力涣散

原本习以为常的工作或家务，突然无法集中，思绪反复打转，常出现“脑子里一片空白”或重复检查的情况。

身体紧绷

肩颈僵硬、背部发紧，常伴有不明原因的头痛、胃痛、心悸，实则是肌肉对长期应激的“抗议”。

三、“适应性焦虑”VS“病理性焦虑”，哪个更危险？

适应性焦虑：面对短暂压力时的正常反应，一般在压力源消失后可自我缓解，功能基本不受影响。

病理性焦虑：焦虑情绪持久且过度，超出了应激反应的范围，已开始干扰睡眠、社交与日常活动，常伴有惊恐发作或强迫思维。

相较而言，病理性焦虑的危害更大。它不仅可能演变为抑郁，还会加剧心血管负担、扰乱消化系统。治疗上，除认知行为疗法外，还可在医生指导下配合选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRI）或其他药物，切勿自行停药或拖延就医。

四、防焦虑，牢记这4点

焦虑虽常见，却可通过有效方法加以预防：

规律作息：每日保证7–8小时优质睡眠，睡前一小时避免使用手机或电脑；

情绪觉察：每天花10分钟书写心情日记，及时记录并分析触发点；

适度运动：坚持快走、瑜伽或太极，每周至少3次，每次30分钟以上，有助释放内啡肽；

社会支持：主动与家人、朋友沟通分享，必要时寻求心理咨询师或互助小组的帮助。

最后，给大家推荐一个正念呼吸练习：

采用坐姿或平躺，双眼微闭，专注鼻端呼吸；

缓慢吸气，默数4秒；

细长呼气，默数6秒；

重复10次为一组，每天2–3组，坚持1周即可感受到身心放松。

焦虑来临时，情绪先知。愿每个人都能留意内心的“红灯”，及时采取行动，保持身心平衡，迎接更加从容的生活。