最近，在网上看到越来越多的朋友被“二次感染”了，虽然身体有第一波战胜病毒的免疫屏障，但还是有不少朋友中招，尤其是脆弱人群，比如免疫力较低的中老年朋友，小朋友和孕产妇等等，这个时候千万不能放松警惕，除了做好日常的防护措施外，建议多做5事，多吃3样，可以增强身体免疫力，为健康健康护航。

春天，正是阳光明媚，万物升发的时节，这个时候可以多去户外活动，因为适度的运动可以增强身体的免疫力，减轻身体疲劳感和焦虑感，但也要注意不要过量运动，以免造成身体损伤。

除了适当的运动，在饮食上也要有所注意，比如可以适当地控制热量和脂肪的摄入，多食用当季新鲜的蔬菜水果和富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐、豆类等。这些物质都能帮助身体提供能量，恢复活力。

春天虽然没有夏天阳光强烈，但中老年人皮肤较为脆弱，还是建议采取有效的防晒措施，户外活动时可以戴遮阳帽、穿长袖衣服、涂抹防晒霜等。

很多朋友不知道，心情愉悦是可以提高身体的免疫力，减少焦虑和抑郁等负面情绪的影响，身体也会更健康，所以建议中老年朋友，培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事，保持良好的心情十分重要。

除了拥有愉悦的心情外，健康的作息也十分重要，尤其是中老年朋友，经常出现少觉缺觉的情况，其实充足的睡眠可以促进身体的恢复和修复，保持身体的健康状态。所以，日常生活也要注意休息，合理作息。

富含维生素C、钙、铁等营养素，可以促进血液循环，增强免疫力。可以用来制作菠菜炒蛋、菠菜豆腐汤等菜肴。

【凉拌菠菜】：

1、菠菜洗净后放入热水中焯烫变软，去除草酸后沥水捞出，切碎后备用。

2、木耳提前泡发，鸡蛋打散放入油锅中炒熟，花生米凉油下锅炸制成熟，然后将所有食材放入盆中。

3、碗中加入蒜末，淋入热油激发蒜香味，然后加入少许食盐，白糖，酱油，陈醋搅拌均匀。

4、最后将调好的蒜汁淋在食材中搅拌均匀即可。

富含植物雌激素和大豆异黄酮，可促进骨密度和心血管健康。可以用来制作豆腐煲、麻婆豆腐等菜肴。

【豆腐小饼】：

1、将胡萝卜和小葱洗净，然后切碎备用。

2、然后将豆腐碾碎，放入胡萝卜碎和葱花，再加入适量食盐，胡椒粉搅拌均匀，接着放入鸡蛋和少许面粉，搅拌均匀。

3、用手依次将菜团团成小饼的形状，放入油锅中煎至两面金黄即可。

具有补中益气、养血安神的作用，可提高身体的免疫力。可以用来制作红枣莲子汤、红枣糯米团等菜肴。

【红枣黑芝麻丸】：

1、将黑芝麻碾压成粉，红枣洗净后切碎备用，将它们放入盆中，再加入少许黑米面分和普通面粉。

2、将入适量糖水揉成面团，再将面团分成面剂，依次搓成小丸子。

3、将做好的红枣丸子放入蒸屉中，大火蒸制15分钟即可。

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