自然不是！
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你每晚需要的睡眠时间会随着你的一生而改变。因此，你的年龄可以帮助你确定你应该什么时候上床睡觉，以便在白天感到精神焕发，能够发挥最佳作用。
美国国家睡眠基金会表示，大多数成年人的睡眠时间应该是7到9小时，或者平均8小时。
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随着年龄增长，我们需要多少睡眠？
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美国国家睡眠基金会的建议如下[1]：
新生儿（0到3个月）：平均每天应该睡14到17个小时，包括小睡；
婴儿（4到11个月）：平均每天应该睡12到15个小时，包括小睡；
幼儿（12 - 35个月）：平均11 - 14小时，包括午睡；
学龄前儿童（3 - 5岁）：平均每天10 - 13小时；
学龄儿童（6至13岁）：平均每天应工作9至11小时；
青少年（14至17岁）：平均每天应该8至10小时；
年轻人（18到25岁）：平均每天应该有7到9个小时；
成年人（26至64岁）：平均每天应该有7至9个小时；
老年人（65岁及以上）：平均每天应该睡7到8个小时。
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你的睡眠受什么因素影响？
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要决定你的就寝时间，重要的是要考虑需要多少睡眠才能让你感觉神清气爽。这就是你的睡眠需求。
一些专家根据你的年龄来计算你的睡眠需求。但是，你的基因、环境和健康状况也会影响你需要多少睡眠。
不同人的睡眠时间各有差异。睡眠时间短的人只要睡不到7小时就可以了。而睡眠时间长的人则需要9个小时以上才能感到休息得很好。
儿童比成人需要更多的睡眠才能感到休息充分[2]。对于年轻人和正在从睡眠债中恢复过来的人来说，每晚睡眠超过9个小时可能会有帮助[3]。睡眠不足与抑郁、心脏病、肥胖、体重增加和其他健康问题有关[4]。
另一件要考虑的事情是昼夜节律，也被称为“睡眠-觉醒周期”，因为它会影响你的睡眠模式。
简单说，我们都有一个内部“主”时钟来控制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种让你昏昏欲睡的激素。白天暴露在光线下会使这个主时钟产生警觉性。在晚上，它促进褪黑激素的产生，帮助你入睡并保持睡眠状态。
这就是为什么在天黑时睡觉，天亮时醒来是最理想的。
那些需要经常倒时差或上夜班的工作会扰乱人们的昼夜节律，影响其睡眠。
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怎样获得充足的睡眠？
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你可以让按时上床和入睡变得更容易。这里有一些策略可能会有所帮助。
1）良好的睡眠环境你的卧室可以帮助你入睡，睡得更香。对大多数人来说，营造一个安静、凉爽、黑暗的卧室是一个不错的开始。你还应该考虑一下你的床垫和床上用品是否舒适。
如果你的工作空间在卧室里，尽量减少任何视觉压力。例如，你可能想把你的笔记本电脑放在看不见的地方。
2）夜间习惯固定的就寝时间和放松技巧也会有所帮助。晚上的例行公事让你的大脑和身体为睡眠做好准备，帮助你在休息前放松。
阅读、听轻音乐、伸展或洗澡都能帮助你放松。睡前最好避免过度刺激的活动，比如看电视或锻炼。
尽量避免使用手机和电子产品。屏幕上的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。
3）良好的睡眠卫生良好的睡眠卫生从白天开始。尽量避免白天小睡，它们减少了你的睡眠债务，但也减少了你想睡觉的动力。
花时间在户外，在阳光下，可能也有帮助。研究表明，白天暴露在外界光线下可以防止入睡延迟。
限制咖啡类食物和酒精是一个好主意，这两种物质都会扰乱睡眠。
一旦你躺在床上，尽可能限制刺激大脑的活动。你要把床和睡眠联系在一起，而不是和清醒联系在一起。
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参考资料：
[1]Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health. 2015;1(1):40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
[2]Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al.Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine.J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786. doi:10.5664/jcsm.5866
[3]Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al.Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.Sleep. 2015;38(6):843-844. doi:10.5665/sleep.4716
[4]Medic G, Wille M, Hemels ME.Short- and long-term health consequences of sleep disruption.Nat Sci Sleep.2017;9:151-161. doi:10.2147/NSS.S134864
