俗语有云：一年之计在于春，俗语也有云：生命在于运动。

由此见得，春天是运动的好时机，春天运动可以帮助我们快速增强体质。

虽然春天是运动的季节，但不同年龄层所适合的运动各不相同，选择适合自己的运动才至关重要。

推荐四个适合春天做的运动

1、散步

散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的人适合快步走，时速5~6公里左右，每分钟约走120步，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率。体质较弱的老年人适合缓慢散步，时速在2~3公里，每分钟约80步，可以帮助消除疲劳，稳定情绪，健胃助消化。

2、伸展

伸展运动可以帮助唤醒身体，促进血液循环。

最简单的拉伸运动就是伸懒腰，伸懒腰不仅可以拉伸身体两侧，后背肌肉，还可以缓解疲劳，改善肝郁气滞导致的腰腹疼痛等。

3、慢跑

慢跑可以改善心脏功能，降低高血压，还可以帮助减掉身体赘肉。

跑步时间需循序渐进，速度不能太快初学者或长时间不运动的人一次最好不要超过10~15分钟，中间可以慢走休息，后来慢慢提高到20分钟。建议每周平均慢跑3次。

4、放风筝

春天风和日丽，是放风筝的好日子，同时放风筝合一同时锻炼到四肢、眼睛和大脑。

不仅可以放松颈项部肌肉，改善血液循环，还可以消除放松双目肌肉，消除疲劳。注意中老年人以及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

运动前进行身体评估

1、观察身体是否有不适症状

2、是否有运动的欲望

3、睡眠是否充足

4、运动前不宜空腹，可提前补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5、如遇大风、雾霾等极端天气，不适合运动，气温低时要注意保暖。

6、跑步前要进行热身运动，开跑时速度不宜过快，结束后适当做一些拉伸放松运动。

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