有没有过这样的感觉，明明不饿，但就是想吃点什么东西。

是美食勾引的我还是嘴馋在作祟？

这事有时候真不怪嘴馋，可能是身体有“话”说。

嘴馋时特别想吃什么，可能是身体缺了对应的营养。

1、想吃甜食

可能是身体缺少了铬、能量，影响了胰岛素功能，导致对糖的耐受性降低，或能量过少，从而想吃甜食。

嘴馋平替：全麦吐司、水果、地瓜、燕麦杂粮

2、想吃巧克力

可能是身体缺少了镁、维生素B群，导致心情低落、疲倦。而巧克力可以短暂升糖，使心情愉悦。

嘴馋平替：菠菜、坚果、燕麦、紫菜

3、想吃肉

可能是身体缺乏铁、钙、氨基酸，导致身体释放想吃的信号，从而补足所缺营养素。

嘴馋平替：猪血、鸭血、牛奶、鸡蛋

4、想吃炸物

可能是身体缺水、电解质、钙。身体轻微脱水，或电解质失衡。

嘴馋平替：木耳、柳橙、电解质饮品、牛奶、虾

5、想喝咖啡、汽水

可能是缺乏钙，导致精神紧绷，从而更渴望咖啡因，而咖啡因又会被钙过滤掉，从而恶性循环。建议咖啡因每日摄入量控制在300毫克以下。

嘴馋平替：起司、小鱼干、钙、黑芝麻、紫菜

四招赶走馋虫

1、常备果蔬

下午是最容易感觉到饿的时候，因此可以准备一些健康零食在身边，不仅可以解馋，还能给身体补充营养。

黄瓜、猕猴桃、圣女果等果蔬，或是各类坚果都是不错的选择。

2、吃够12种食物

根据中国居民膳食指南，建议每天吃谷类、杂豆类食物应在3种以上，果蔬类食物应该4种以上，肉蛋类食物3种以上，大豆、坚果类食物每天2种。

想要简单实现12种食物，只需在做饭时选择杂粮米，每天做一盘蔬菜沙拉，就能实现。

3、适当休息

有时候没有即使没有缺乏营养物质，也会想放纵食欲，而适当休息不仅可以释放压力，使心情愉悦，还能分散对食欲的注意力。

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