刚练习瑜伽,有些练习者属于有柔韧性而没有力量的,这个时候,可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说,背部肌
如果经常含胸驼背,长时间使用手机和电脑,就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。不仅会产
很多同学问,那些轻盈地向上跳跃是怎么做到的呀?!想告诉同学们,那些伽人一般都孜孜不倦的练习,核心、手臂力量得到加强,呼吸
轮式Urdhva dhanurasana我们来看看轮式时身体所处的状态,先整体,后细节。先整体:我们看到根基是脚掌和手掌
瑜伽站立前屈很多瑜伽初学者,在练习瑜伽前屈的时候,“屁股”容易拉伤,也就是坐骨结节周围的肌腱拉伤。一、瑜伽前屈明明是在拉
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式,和下犬式一样,说是“基本”,看似“简单”,做起来难,而且总有进步的空间。(一)做上犬式常
话说最容易检验一个人柔韧性的动作就是站立前屈(如下图),站立向前弯腰你的手能碰到脚趾吗?能碰到地面吗?如果碰不到,主要原
在瑜伽课上,经常听老师说胸腔上提,那这种力量从何而来呢?今天我们以骆驼式为例分析一下。骆驼式当你做骆驼式,你需要内在的和
现在人群中,要想找到一位骨盆完全正位的人,可以说千人难寻其一,因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。骨盆是由三块骨,
脊柱没有延展我们来看看下面几个体式的正误对比图:-腰椎没有延展-在站立手上举这个体式中,很多人会向前挤压腰椎,脊柱没有向
很多同学留言说:练了很久,大腿后侧还是很僵硬。今天给大家发福利啦收集了14个瑜伽体式站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸Par
当你配合好呼吸,保持意识的专注,流瑜伽可以变成一种动态的冥想。今天给大家一套30分钟左右的流瑜伽编排,结合了开髋、腿部的
早上起来第一件事是什么?老实说。看邮件?打开微信?刷牙?冥想?早上的念头和行动很重要,因为为你的一天打下基础。下床之前,
说到大腿后侧的拉伸,是很多初学者的槛,只要跨过这个槛,就会感觉打开了新世界的大门,各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑
瑜伽的好,谁练谁知道!不要把瑜伽想的那么高深,也不要想的那么高大上,其实瑜伽非常接地气,比如简单的几个肩颈拉伸,是大部分
很多身体比较僵硬的同学,刚开始练习瑜伽,坐角式不知道哪里发力,骨盆区域卡住了,大腿也不知该如何用力,腿内侧又很紧,就很难
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要,比如很多倒立体式,需要肩膀的力量。今天推荐一套瑜伽体式练习,流畅连贯,专为增加肩膀力量
同学们应该都知道,单腿站立平衡体式可以很好地锻炼腹部、大腿和臀部肌肉力量。而在这众多单腿站立平衡体式中,单腿站立腿上提A
“肋骨内收”除了“肩膀外旋下沉”,估计“肋骨内收”也是瑜伽课上老师常说的一个口令。常见的肋骨凸出来的例子在下犬式中,肋骨
在瑜伽课上,总会听到老师告诉我们如何去保护膝盖。比如站立体式膝盖弯曲不小于90°,或者,如果你觉得膝盖疼痛,从体式中退出
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