早上空腹喝水,比不吃早餐危害还大?起床后,请按顺序做好4件事

百智说健康 2024-05-05 21:46:52

早晨,当我们从睡梦中醒来,身体经过一夜的代谢,处于缺水和能量补充的状态。

在这个时候,早上的第一件事通常是喝水和吃早饭。但是,如果必须选择其一,我们应该如何决定?

空腹喝水和不吃早饭,哪个危害大?

有人认为,早晨空腹喝水对健康不利,甚至比跳过早餐还要有害。这种观点认为,一夜之间,口腔中的细菌会增多,导致口气不佳。如果不先刷牙就喝水,这些细菌就会被吞咽进入胃中。

实际上,尽管一夜睡眠后口腔中的唾液分泌减少,细菌的繁殖确实会加强,但即使是刷过牙的口腔,早上也会有细菌存在。

尽管如此,这些细菌随水进入胃部后,大多会被胃酸杀死,并随着新陈代谢过程排出体外,不会对消化系统造成损害。

早晨空腹喝水实际上有许多益处

1.帮助稀释血液

一晚上未补充水分后,血液会变得更加黏稠。早晨及时补充水分有助于稀释血液,降低心血管疾病的风险。

2.稀释尿液

早晨喝一杯水还能稀释尿液,促进尿液流动,防止细菌在尿道和膀胱中繁殖。

3.预防便秘

还有助于软化大便,促进肠道正常运动,有效预防便秘。

4.延缓衰老

温水有助于排出体内的毒素,减缓身体衰老的速度,并且能修复受损的皮肤细胞,提高皮肤弹性。

不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多

1.心血管健康受损

研究显示,不良饮食习惯是心脑血管疾病的主要诱因。

来自韩国的一项涉及3880名参与者的研究表明,不吃早餐的人高血压的风险增加了36.6%。而日本的一项研究,覆盖了82772名参与者,也发现不吃早餐的人中风的风险提高了18%。

2.不吃早饭反而发胖

《中国循环杂志》上的一篇文章指出,不吃早餐与肥胖之间存在关联。

相比那些有吃早餐习惯的人,经常跳过早餐的人肥胖或超重的风险增加了48%,腹型肥胖的风险增加了31%。

3.认知能力下降

长期不吃早餐会影响身体的血糖水平,导致血液中营养不足,进而影响大脑功能,降低记忆力和学习能力。

4.提高糖尿病风险

长时间空腹可能会引起暴饮暴食,这会延迟胰岛素的峰值反应并降低血浆胰岛素水平,干扰胰岛素正常调节血糖,从而改变身体的体质,增加患2型糖尿病的可能性。

起床后,按顺序做好4件“长寿事”

1.在床上平躺,活动手脚,持续三到五分钟,然后缓缓起身。这样可以防止因动作过快而引起的血压波动和头晕。

2.即使没有便意,也应该去厕所尝试排尿和排便,但不宜时间太久,这有助于培养良好的健康习惯。

3.早起后,用梳子梳头要注意充分贴住头皮,用力缓和的从前额开始向后梳,至后颈部,能让人一天精气神更足。

4.饮用一杯温水可以补充身体代谢过程中失去的水分,并促进消化系统的排泄,有助于预防便秘。

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