俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节假期后，又双叒叕胖了？

什么情况下需要减肥？

怎样才能科学有效地减肥？

往下看，听专家支招↓↓

如何判断自己胖不胖？

拿起笔来算一算！

医学上一般使用体重指数进行衡量

这是基于身高和体重而计算出的指标

体重指数=体重（kg）÷身高（m）²

例如一位女性

体重60公斤，身高1.60米

她的体重指数是23.44

北京大学人民医院

内分泌科主任医师罗樱樱表示

体重指数

如果超过24就认为是超重

超过28就认为是肥胖

除了这一指标外

也要看是否合并一些肥胖相关的疾病

高血糖、高血压或高脂血症、

高尿酸血症、脂肪肝

如果合并了这些肥胖相关的并发症

那就提示我们更应该减重了

专家提醒，体重超标的患者

可能不是单纯性肥胖

内分泌疾病、甲状腺功能减退、

肾上腺疾病都可能导致肥胖

减肥前，应到医院对身体状况进行评估

此外，减肥应当适度

并不是减得越快越好、越瘦越好

脂肪过少

也会带来一系列问题

比如，身体中的脂溶性维生素

是溶解在脂肪里的

过瘦可能导致这种维生素的缺乏

体重指数在18.5~24为宜

“躺瘦”不可取！

脂肪燃烧时身体有感觉吗？

专家提醒

有些因为疾病导致的肥胖

比如，激素分泌异常

导致的向心性肥胖等

如果不治疗导致肥胖发生的疾病

而盲目用药

不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反

延误原发疾病的诊治

很多患者认为

用药可能是一个“躺瘦”的过程

如果不进行生活方式干预

即使用药减重

也是非常快就会发生反弹

在用药物减重的过程中

要注意药物可能产生的毒副作用

肥胖患者不要随意自行用药

首先由医生来判断是否需要用药

同时医生也会进行相应的评估

查看有没有用药禁忌

保证患者安全使用药物

吃素或不吃主食

这样减肥靠谱吗？

生活中，一些人通过

吃素或不吃主食的方法来减肥

这种方式靠谱吗？

主食中的碳水化合物

与蛋白质和脂肪一样

是人体所需的三大营养素之一

长期不吃或少吃碳水化合物

容易引发低血糖、肠道功能异常、

记忆力下降、失眠等症状

适量吃主食不会发胖

一般主食每天的摄入量

可控制在4~5两左右

除了不吃主食

还有不少人提倡吃素

清淡饮食≠只吃素食不吃肉

不吃肉容易出现缺铁性贫血、

肌肉衰减、骨质疏松、

记忆力衰退等症状

应坚持以谷类为主的平衡膳食模式

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、

畜禽鱼蛋奶和豆类食物

另外，专家提醒

有规律的运动加上健康的饮食

才是减肥的关键

△图源：北京市疾病预防控制中心

节后要注意

调整饮食、规律用餐

适当减少进餐量，给肠胃也放个假

合理膳食、少油少盐

多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果

以及富含蛋白质、维生素的食物

同时，合理安排作息

早睡早起，避免熬夜

根据个人日常运动习惯

坚持适量运动

可以听舒缓的音乐、

阅读书籍、晒晒太阳

保持身心愉悦

来源：CCTV-1《开讲啦》、《朝闻天下》