骨质疏松症是一种慢性全身性骨病，最大的危害是骨折。成骨细胞和破骨细胞是骨代谢的基础，雌激素对调节骨代谢有重要作用，可促进成骨细胞增殖和分化，抑制破骨细胞活性，引起破骨细胞凋亡，维持骨吸收与骨形成之间的动态平衡，保护骨组织。

更年期女性的雌激素水平进行性下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞活性增加，导致骨密度减少、骨微结构改变、骨强度降低，容易脆性骨折。

骨质疏松症早期无明显症状，随着骨量丢失的持续性增加，会出现腰酸背痛、全身骨痛及肌无力、身高变矮、驼背、胸廓畸形，严重时易发生骨折。

女性更年期通过均衡营养、适量运动、晒太阳等方式，可以促进钙质吸收，起到预防骨质疏松的作用。

均衡营养

足够的钙和维生素D是预防骨质疏松的重要措施，摄入不足会导致骨骼脆性增加，多吃含钙、含磷高的食物，如牛奶、虾、蔬菜水果以及足够的蛋白质。同时补充适量的钾和镁等矿物质，改善骨骼健康。镁有助于促进骨形成和骨再生，维持骨骼和牙齿强度和密度，缺镁会让骨头变脆，更易断裂。富含钾和镁的食物有香蕉、橙子、土豆、李子、葡萄干、杏仁、花生和西红柿以及全谷物食品、糙米等。除此之外，还要补充人体所需的各种维生素。维生素D可以通过阳光照射获得，每次15~30分钟，每周至少两次，接受温和的阳光直射（避免暴晒），也可摄入鱼肝油、蛋黄等。如果以上措施无法满足需求，可以考虑补充钙和维生素D的药物。

适度运动

适度的有氧运动和力量训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞等，并进行适当力量训练，如举重、俯卧撑等，但应避免引发骨折的活动。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒，会影响钙质吸收和骨骼健康，会增加骨质疏松的风险。

限制咖啡

咖啡有利尿作用，增加尿钙排除，易造成骨质疏松。

预防跌倒

跌倒易导致骨折，保持家中通道畅通，避免摆放障碍物。

定期检查

定期进行双能X线骨密度检测，早发现早干预。

补充雌激素

没有雌激素禁忌证的更年期女性，在专业医师的评估下可补充雌激素。

据大河健康报