许多人都会遇到睡眠问题。有些人躺在床上难以入睡；或者在凌晨三四点醒来后很难再次入睡；还有些人频繁做梦，导致早上醒来时感到特别疲惫；还有些人晚上难以入睡，白天则无法醒来，整天都处于昏昏沉沉的状态。今天为大家推荐3个睡姿。

还阳卧：安神助眠、滋补肝肾 ，稳固免疫根基

如何做还阳卧？

1.自然平躺，放松髋关节，双脚心相对，将两腿摆成环状，最好是使脚后跟直对着会阴。不需要用力使两腿贴近床面，只需让大腿内侧微微有紧绷感即可，保持舒适感觉为宜。

2.将双手心放在大腿根部附近，掌心朝向腹部。

每天进行5分钟即可。在进行这个动作时，要注意保持均匀的呼吸，并想象自己的身体慢慢与床面融为一体，使心神平静下来。

还阳卧可以帮助安抚心神，促进睡眠，补养肝肾。

做还阳卧时，大腿内侧会感到酸胀和紧绷，而这个部位正好是肝肾经络的循行路径。通过这个动作，可以迅速充盈肝血和肾气，并通过疏通肝经的气血来缓解肝脏的郁结，使身心舒畅，有助于改善睡眠质量。

肝脏储藏着血液，被称为“摄魂”。当我们睡觉时，血液会流向肝脏。如果肝血不足，就会影响身体的各个方面，如视物模糊、头痛伴随眩晕、四肢麻木、抽筋等等，给身体带来无数的危害。

而肾气与抵抗力和免疫力密切相关，肾脏是先天之本。当肾中的精气不足时，人的生命力会逐渐减弱。

这就是为什么老年人的免疫力较弱，因为随着年龄增长，肾气逐渐减退。记忆力衰退和骨质疏松都是这种情况造成的结果。

加1个小动作，揉开6条经脉，让气血通达全身。

当我们做还阳卧时，将放在腹部的双手搓热后，可以逆时针和顺时针各按摩100次。力度适中，当腹部感到热热的、微微发红时，效果最好。

中医认为，腹部是体内经络交汇的重要通道，这里汇集了胃脾、肝胆、肾经，以及任脉、冲脉、带脉，总共六条经脉。

通过揉腹，可以促进气血的运行，充实脏腑，调节阴阳平衡。

同时，揉腹还有助于胃肠道的顺畅运行，促进消化和吸收。肠道是人体最大的免疫器官，我们身体70%的免疫细胞都集中在肠道。

中医认为免疫即卫气，它巡行于体表，保护人体免受外邪侵害。而人体的卫气是由脾胃运化产生的。换句话说，只有脾胃功能旺盛，气血运行有力，卫气才能充足有力，防御功能才会强大。

混元卧：将补足的肾气牢牢锁住，免疫力蹭蹭上升

练习还阳卧熟练后，可以开始尝试练习混元卧。混元卧的姿势与还阳卧相似，仍然是平躺仰卧，双脚心相对，形成一个环状。不同之处在于，两只手要十指交叉并盖在头顶的百会穴上。

可以将大拇指插入耳洞，然后将两只手的中指朝头顶伸直，将手放在头顶，并让两只中指的指尖相触，这个地方就是百会穴。

百会穴被称为“天心”，它是人体的最高点，汇聚了五脏的精华之血和六腑的清阳之气，然后将其通达到全身各处。

手掌心正好位于“人心”劳宫穴上方，覆盖在百会穴上，可以使手掌的温度传递到百会穴，增强安神助眠和平肝息风的功效。

混元卧的重点是双手一定要相互牵住，形成一个圈，不让肾气向下流失，而是将其引导至中脘深处，将补充进身体的肾气牢牢锁住。

同时，将两腿围成一个圈，有助于让全身的气血沿着腿部循环到身体的中央。

当头顶逐渐感到发热时，您会感受到一股暖流缓缓流过头顶，令人感到非常舒适和畅快！

吉祥卧：回收阳气，让心脏呼吸畅通

如何做吉祥卧呢？其实非常简单，就是将身体向右侧侧卧，两腿合拢，其中一条腿微微弯曲，然后将左手轻轻放在左大腿外侧。这个姿势就是吉祥卧了。

建议大家养成长期采用吉祥卧的睡姿习惯。在清代的养生著作《老老恒言》中有记载：“如食后必欲卧，宜右侧…”，而现代医学也证实了吉祥卧对身体的许多好处。

吉祥卧不仅可以减轻心脏的负担，有利于血液循环，而且还有助于在夜间更充分地回收阳气。

充足的阳气是强健免疫力所必需的条件，坚持吉祥卧就像为身体增添了一层“免疫保护罩”。

还阳卧、混元卧和吉祥卧，这些姿势都是帮助入眠的好方法，但它们各有独特的特点。吉祥卧让你迅速进入梦乡，还阳卧平衡身体能量，而混元卧则是更高级的选择，能让你获得更深沉的睡眠。无论选择哪种姿势，关键是要适合自己的身体，让身体完全放松。

尽管它们对人体有一定的好处，但并不适合所有人，如果存在髋关节、膝关节疾病，或者近期腰部受伤，都不宜进行，否则可能会加重病情。