时间越紧迫，反而越浪费时间。越是指责自己，就越是拖延。越是给自己压力，越是寸步难行，为什么拖延症越来越严重？估计有不少人在捶胸顿足，对自己的拖延症恨铁不成钢。

人为什么会拖延，原因无非有几，完美主义：想要不鸣则已，一鸣惊人。白日梦：有想法，但压根没有打算真花时间去实现。担心重大变化：万一我这一弄变成马云了怎么办？

对抗：下意识里在表达不满，拖延是为了对抗他人硬塞给自己的指令。等着发大招：看吧，最后那一刻，让你们看到我怎么扭转乾坤。倦怠：虱子多了不咬，债多了不愁，摆烂得了。

而这一切的根源是：在人类进化的几百万年里，不断发展出来的享乐主义。在动荡不堪的岁月里，今朝有酒今朝醉是最明智的选择，因为不知道意外和明天哪个先来，于是，拖延就产生了。

面对拖延症，大家首先想到的是依靠强悍的意志力来破局，但是，这并不靠谱。因为意志力是一个非常有限的资源，很快会耗竭一空，它并不是取之不尽用之不竭的。

我们每天面对的诱惑太多了，打游戏、朋友聚餐、刷微博微信等等，都需要极强的意志力才能抵抗这些好玩的好吃的，然后才能静下心来搞事情。不是你的意志力薄弱，而是实在诱惑太多。

克服拖延最初级的办法是把目标化整为零，降低启动难度。然后排除干扰，比如把工作桌面所有诱惑的东西都清掉，把手机锁进盒子里。然后开始行动，不顾一切的行动，哪怕是一小步。

最后，记得奖励自己。当你用这个方法完成一个小目标的时候，就给自己一个小小的奖励。比如吃个冰激凌，看个2~3分钟的视频等等，别让大脑绷太紧，才能走的远。

克服拖延的中级方法，首先是要提前规划，而不是等到最后一刻干掉所有任务，小步快跑，做完休息，奖励大脑。如果有多个工作，先做哪个好？从最难的那个开始最好。为什么？

因为此时的意志力是你一天中最旺盛的，而且如果一上来就干完一个最难的，你会很自豪，这份自我满足感能支撑你干更多的活。最后一点：一定要破除完美主义，不畏粗糙的先完成，再完美！

克服拖延的高级方法，当然是养成习惯。比如刚学会刷牙的时候，刷牙是一个任务，而现在，睡觉前无论再忙、再困，你都会刷牙，这就是习惯的力量，几乎不消耗意志力。

养成一个习惯最高效的办法是，把新的习惯嫁接在老的习惯上面。比如，你有每天洗澡的习惯，在洗澡之前，必须先跑步30分钟，那跑步的习惯就会嫁接在洗澡的习惯上，快速建立起来。