小李经常一打起游戏，就是没日没夜的，有时候为了省时间，他就买几瓶可乐喝，喝完就感觉饱了。

然而好景不长，最近他感觉做什么都提不起劲，胃口也越来越差，就连最喜欢的游戏也没精力玩了。一开始还以为是太累导致的，但连续休息了一周也没缓过来，他才慌了赶紧到医院检查。

结果显示他的尿蛋白指数高得离谱，最后竟然被确诊了尿毒症，经过半个多月的透析治疗，最终还是抢救无效死亡。

肾病无小事，对人体健康的威胁更是不可忽视，有说法称，我国肾病的高发和“喝水”有关，这是真的吗？

一、刚喝完水就尿多，是「肾虚」吗？

一喝水就尿多经常被认为是肾不好的表现，但实际上，喝水多尿量自然也会增加，只能说是正常的生理现象，也是肾脏正常工作的表现之一。

至于排尿次数，其实受膀胱储尿量以及膀胱肌肉影响，当饮水量超过膀胱储尿量就会增加排尿次数，另外，膀胱肌肉控制力差也会增加尿意，尤其是孕妇。

还有一些不爱喝水的人，因为膀胱长期处于缺水的环境，一旦有水分的流入，膀胱也会自动的做出排泄反应，所以也就出现了喝水量很少也频繁上厕所的情况。

当然，除了上述生理性原因，一些疾病也会导致排尿异常，比如糖尿病、尿路感染、前列腺增生等，另外还有高血压、长期服药的人，因为肾小管受损，夜间回吸能力减弱，就会导致夜尿增多。

一般夜尿超过2次或者超过一天尿量的1/3就称为夜尿增多。

而且尿液形成速度也有个体差异性，有的人最只需要6~8分钟，但有的人可能需要120分钟左右，所以喝水到排尿时间只要在这个区间内都是正常的。

实际上，大多数尿频都和肾无关，只有尿频合并尿蛋白高等异常表现才可能是肾有问题。

所以判断肾脏健不健康不能仅凭排尿次数，还需要综合评估多个因素，如果实在担心，也可以及时就医检查。

二、多喝水是伤肾“元凶”？有道理吗？

经常在网上看到关于喝水多的讨论，有人说“多喝水会增加肾脏负担导致损伤”，多喝水不是日常生理吗？为什么喝水这么一件再平常不过的事情，会产生了这么大的分歧，难道我们喝的水真的会对肾脏造成负担？

当水进入人体后，经过0.5~1小时就会随血液到达全身各个组织器官进行水分补充，剩余的水分则随其他废物汇集到肾脏，进行过滤然后随尿液排出。

肾脏这个过滤器共有100万~200万个肾单位，按照血流量多少启动相应的肾单位进行过滤。一般情况下，4分之一的肾单位就可以满足过滤需求，所以适当喝点水不会影响肾脏健康。

但要注意的是，如果短时间大量喝水，就会增加肾脏工作量，而且随着排汗量增加，还会导致体内的盐分过度流失，影响电解质紊乱。此外，还可能因喝水量过多，导致排泄失衡，引发“水中毒”。

特别是肾功能不好的人，不建议短时间内大量饮水，一般正常人每天摄入1500~1700ml的水就已经满足人体一天所需了。

另外，不要等口渴再喝，因为这样的身体会经常处于缺水状态，尿液中钙质、杂物浓度升高，会使尿中晶体沉积增多，形成结石。长此以往，结石越来越多，还可能引起泌尿道阻塞，出现肾积水，损害肾功能。

而且，多项研究发现，人体长期缺水更容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

三、这些“作死”式的伤肾习惯，你中了几个？

国际顶尖医学杂志《柳叶刀》曾发表过相关统计报告，数据显示我国成人慢性肾脏病发病率高达10.8%，基本10个人里就可能有一个肾病患者，而“元凶”可能正是以下这些不知不觉的生活习惯。

1、经常憋尿

尿液不及时排出，长期待在膀胱里，会增长细菌繁殖速度，增加尿路感染和肾盂肾炎发病风险。患者可能会因此出现腰酸背痛、尿频、尿急甚至尿毒症。

2、过度喝饮料

饮料的高酸性会影响人体酸碱度平衡，特别肾脏的主要工作就是调节人体酸碱度，长期过度摄取饮料就会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

3、饮食偏咸

饮食偏咸咸，直接的影响就是盐分超标，导致血压异常升高，影响肾脏的血液正常流量，也会增加肾病风险。

4、滥用药物

正常人体摄入药物后，会随血液循环到全身，最后通过肾脏代谢到体外，减少药物体内残留，而滥用药物会导致肾脏代谢过载，增加肾毒性风险，严重可引发肾功能衰竭。

5、酒后喝浓茶

很多人以为酒后喝浓茶能解酒，但这个行为已经被辟谣。因茶叶中的茶碱有利尿功能，酒后喝茶无异于让没来得及分解的酒精大量汇聚到肾脏，而肾脏受到大量乙醇的刺激，长此以往也是损伤肾功能。

总之，想要养护肾脏一定要注意上述不良行为影响，不要让不良生活习惯成为健康危害的因素，平常也可以多注意饮食调节，坚持锻炼，促进体内代谢，让健康渗透到生活的方方面面。

参考资料：

[1]《心血管最怕「猛灌水」，大口喝水加重心肾负担》.生命时报.2023-07-13.

[2]《容易伤肾的九大行为》.中国医学论坛报今日肾病.2023-06-20.

[3]《注意！身体出现5个迹象，警惕肾出问题了！》.厦门大学附属第一医院互联网医院 .2021-07-19.

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