（通讯员：谭珺）每逢春节长假，人们总会沉浸在喜庆、团圆和休闲的氛围中。然而，随着春节假期的结束，不少人会出现一种被称为“假期综合征”的现象，表现为精神不振、身体疲惫、工作效率低下等症状。如何在享受节日快乐的同时，避免假期综合征的困扰呢？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心将从科学的角度为您支招。

了解假期综合征

假期综合征，顾名思义，是指在长假期间由于生活规律、饮食、睡眠等习惯的改变，导致身体和心理出现不适应，进而在假期结束后难以迅速恢复到正常工作和生活状态的一种现象。其主要症状包括疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集中等。

合理安排假期活动

保持作息规律：即使在假期，也应尽量保持每天相对固定的起床和就寝时间，避免过度熬夜和赖床。这样有助于调整生物钟，减少节后调整作息的困难。

适度锻炼：节日期间，不妨安排一些户外活动，如散步、跑步、爬山等。运动不仅可以增强体质，还能缓解压力，改善心情。

合理饮食：节日餐桌上往往丰盛诱人，但过量摄入油腻和高热量食物会加重胃肠负担。建议适量控制饮食，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

节制娱乐：看电视、玩游戏、聚会等娱乐活动是假期的重要组成部分，但过度沉迷于这些活动容易导致身体疲劳和眼睛干涩等问题。应合理安排娱乐时间，注意劳逸结合。

调整心态，积极面对

提前规划：在假期结束前，可以提前规划好节后的工作计划和生活安排，这样有助于减少节后的焦虑和迷茫感。

心理暗示：给自己一些积极的心理暗示，比如“假期虽然结束了，但新的工作和生活同样精彩”等，以激发内心的正能量。

分享交流：与家人、朋友分享假期的趣事和收获，不仅可以增进感情，还能帮助自己更好地从假期氛围中抽离出来。

节后调整，逐步恢复

逐步调整作息：节后不必勉强自己急于立即恢复到节前工作的紧张状态，可以给自己一两天的时间逐步调整作息和饮食，循序渐进，让身体和心理都有一个比较舒适的缓冲。

清单管理：面对繁重的工作和学习任务，可以采用清单管理的方式，将任务逐一列出并优先处理重要和紧急的事项，以提高工作效率。

寻求专业帮助：如果假期综合征症状持续严重，影响到正常生活和工作，建议及时寻求医生或心理咨询师的专业帮助。

快乐过大年是我们共同的愿望，而避免假期综合征则需要我们在享受假期的同时，保持自律和科学的生活方式。通过合理安排假期活动、调整心态以及节后的逐步恢复，我们可以更好地在新的一年里迎接工作和生活的挑战。