这个瑜伽体式建议可以每天练习。这是一个很好的开始新一天的方法，通过从胃和肠道释放消化气体。这很简单，非常适合初学者。

是一种适合所有级别瑜伽士的仰卧瑜伽姿势。

是一种适合所有级别瑜伽士的仰卧瑜伽姿势。

在仔细按摩腹部器官的同时，其除风特性有助于消化和排泄。它有助于缓解胃部、臀部和下背部的压力。

仔细按摩腹部器官

它可以改善消化和消除，拉伸下背部和延长脊椎：

按摩你的下背部，缓解下背部疼痛。改善消化；有助于解决胃部问题。腹部的压力释放出大肠中的任何滞留气体。对于女性来说，体式可以按摩骨盆肌肉和生~殖~器官，对月~经失~调也有益。它还可以减少腹部、大腿和臀部的脂肪

对于女性来说，体式可以按摩骨盆肌肉和生~殖~器官，对月~经失~调也有益。

禁忌症：近期腹部手术，疝气。

练习步骤

大多数练习者将这个体式分成几个部分，首先将一个膝盖朝向胸部，然后将两个膝盖分开。头部向膝盖抬起或保持在地面上，这取决于练习者对颈部活动能力的偏好和条件。

大多数练习者将这个体式分成几个部分

第一步：仰卧，调整你的下背部，将你的臀部和尾骨向下滑向脚跟，使下背部牢牢地靠在地板上，没有任何缝隙或弯拱。

仰卧，调整你的下背部

第二步：吸气，将右腿抬高至60度（用核心肌肉将右腿抬高）；

将右腿抬高至60度

保持右腿伸展，在保持伸展的同时，弯曲右膝，将右大腿放在胸部右侧；

弯曲右膝，将右大腿放在胸部右侧

用双手拥抱你的右腿；试着用相反的手握住你的肘部；左腿伸直，左腿肌腱紧贴地面，左脚后跟向外滑动，左脚脚趾向内弯曲。

用双手拥抱你的右腿

第三步：你也可以选择左腿直放在地板上，同时在左膝以下放一个靠垫；保持半分钟，或者根据你的舒适度，正常呼吸；

可以选择左腿直放在地板上，同时在左膝以下放一个靠垫；保持半分钟

松开左腿，重复同样的动作。注意：如果背部不舒服，弯曲左膝，左脚放在地板上，然后抬起右腿。

重复同样的动作。

初学者提示

初学者非常适合单腿祛风练习，他可以增加臀部和腿筋的灵活性。

把一条折叠好的毯子放在臀部下面，作为额外的支撑。如果你的颈部肌肉僵硬，请保持头部颈部放在地上，而不是去触碰膝盖。不要强迫你的腿完全折叠并按压你的躯干。尽你身体所能。在脖子下面放一条卷好的小毛巾或折叠的毯子可以支撑头部。如果你因为肚子或胸部太大而无法固定小腿，请将膝盖稍稍向侧，并用瑜伽带子将其固定到位。完成最后一个体式后，吸气时保持腹部向大腿的主动按压。为了避免腹部受到任何压力，在腹部放一条折叠的毯子以避免不适。