大家可能注意到瑜伽的课表上，通常会标有几星-代表课程的难易程度。有人看到三星的课程会望而却步，或喜上眉梢，而有人看到一星的课程可能会嗤之以鼻，或暗自窃喜；还有人来者不拒，不以为然。

其实，难易程度都是相对而言的。如果把简单的体式做到完全正位，正确启动肌肉，掌握并且正确运用力的方向，需要全神贯注，不断练习，觉知并调动身体上的每一块肌肉，一个小时的课程下来，也会从头到脚使整个身体得到锻炼，不仅是肌肉的锻炼，也是大脑的训练。

以下面一组体式为例：

门闩式

一，益处:

紧实腹部，去除腰两侧赘肉

改善脊椎的柔韧性

舒展双腿、手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身

按摩肾脏，促进体内排毒，刺激肾上腺，保养内脏器官

二，体式描述:

跪立

左腿侧面打开，左脚与右膝在一条直线上

右腿小腿、脚背推地面，右大腿向上提

左脚掌推地面，提足弓，左腿向上提

左手沿着大腿滑落到小腿

右臂延展贴靠耳朵，打开腋窝

头部右侧转动，下额与颈部平行

腹部收紧并且上提

胸骨上提并且延展，展锁骨

背部凹陷，帮助展开胸椎

髋部摆正，身体在一个水平面上

三，重点：

找到伸直腿足弓、脚踝、小腿、膝盖、大腿上提的力

找到屈腿的小腿、脚背压地面的力

膝盖、脚背保持一个方向，向上提对向天花板

保持双腿的根基，上身才可以更稳定

四，如何帮助启动肌肉？

分析：

这些都是平时很难练习到的，所以练习起来也很难觉知到，需要用意识力去逐个关注到这些部位，然后慢慢学着如何去启动这些肌肉，感知细微的变化，并且激活它们。

五，借助辅具的练习：

1.伸直的脚底去踩一块瑜伽砖，或者脚底踩筋膜球按摩激活足弓，找到提足弓的感觉

2.小腿下面放一块瑜伽砖找到小腿上提的感觉

3.伸展带捆绑、缠绕帮助将大腿肌肉上提

通过辅具练习的目的是帮助正位，并且感知如何去启动那些日常生活中很难运用的肌肉。

不仅仅是一个体式那么简单，如果真正做到位，是需要很多时间与耐心的。我们说，当你真正了解自己，你就了解了整个宇宙。一个道理，当你掌握了一个体式的要点之后，你也就掌握了所有的体式。瑜伽体式不是机械的一些动作，而是每个体式都具有内在的逻辑性，必须用心体会，才可以融会贯通。

瑜伽体式有助于确保能量的均衡分布，带给内心宁静的状态。我们在生活中会扮演各种角色，瑜伽习练者要学会做为生活的主人来掌控生活中的各种场景、遭遇与环境。

体式练习使呼吸系统、循环系统、神经系统、荷尔蒙系统、消化系统，排泄系统以及生殖系统达到完美的平衡。之后，身体的平衡会带给内心的平静，使人充满智性。

我们需要做的就是带着耐心、决定、喜悦将瑜伽进行到底，让身心得到训练。