刚看完今年的浪姐初舞台，就有客户找我聊她心中排名第一的姐姐——何洁，她说何洁太励志了，比印象中瘦了很多，减肥方法跟我的减肥理念非常像。科学的减肥方法就是比节食、吃药、针灸、抽脂管用多了。

所以今天我也想写写何洁的减肥，尤其是反复减肥、反复失败的朋友，一定要看完。

她最胖的时候160斤，自称减肥界的黑洞，不管怎么饿都是一斤不掉，甚至喝过酵素、排油药，也是没有效果。她曾放话“我何洁都能瘦下来，那全天下的女人就都能瘦下来”。

那后来她又是用什么方法瘦下来的呢？请了专业的营养师和运动指导来帮忙，健康、科学的减肥，具体的方法：

1、一天吃三顿，吃饭顺序是蛋白质、膳食纤维、主食。

2、她的减肥食谱是：

早餐：红薯/土豆/全麦面包+无糖酸奶+鸡蛋+蛋白粉

午餐：粗粮（土豆、红薯、山药）+鸡肉/牛肉/虾

晚餐：粗粮（土豆、红薯、山药，比午餐量少）+鸡肉/牛肉/虾

3、烹饪方式：少油少盐，油量25-30克，盐全天6克。

4、吃饭时长：细嚼慢咽，每餐约20分钟。

5、避免吃热量炸弹：煎炸的食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶。

6、控糖，也控制含糖量高的水果摄入量。

7、多喝水，每天约3-3.5L，一定要小口小口地喝。

8、每天健身，实在没时间就走15000步。

9、日常生活中增加能量消耗，不坐电梯走楼梯，尽量站着，不会让自己坐着或者躺着。

10、针对腹直肌的运动。

11、检查微量元素，针对性的补充膳食补充剂。

12、调整心态，不要急功近利。

13、正视平台期，可能1周也可能几周，不要焦虑，饮食和运动继续维持。

看过我前几天发的35岁减肥方法的朋友们，会发现以上的内容（除了第11条）我都写过。今天我把何洁减肥的视频看了一遍，非常有感触，其中很重要的三点，也希望和朋友们共鸣：

01减肥其实很简单，就是好好吃饭。

无论你每天需要的热量是1200大卡还是1500大卡，是否有能量缺口都是看一整天摄入的热量，而不是一顿饭，三餐完全可以正常吃。

过午不食、一天只吃一顿饭、三餐水煮菜、吃水果减肥等极端的减肥方法，短期内虽然有效，但很难坚持，导致减肥反复失败。

可以按照何洁这个食谱吃，量控制好就行。比如下图：

02不要焦虑称上的数字

每期减肥营都能收到类似的客户反馈：这周体重虽然才降了2斤，但是腰围小了一圈。

体重称上数字，是对你饮食和运动的一个反馈，来复盘你的减肥方法，不要成为你减肥的枷锁。

何洁也提到，她瘦20斤至少平台3次，最长的一次有3周。

减肥不是速成的，身体也需要适应体重的变化，所以一定是有平台期的。把战线拉长，只要方法正确，一定会瘦下来的。

03腰围粗？小心中心性肥胖

作为苹果型身材，我在咨询中发现一个非常容易被忽视的指标：腰围。尤其是生孩子之后，很多妈妈都是肚子比较大、四肢纤细。

而85cm≤成年男性的腰围＜90cm，80cm≤成年女性的腰围＜85cm 可判断为中心型肥胖前期；成年男性的腰围≥90cm，成年女性的腰围≥85cm可判断为中心型肥胖。

中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

减肥是为了美丽，更是为了健康，所以不要使用一些伤害身体的减肥方法。

作者简介：注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。